Упражнения при болях в плечевом суставе

Плечевой сустав – самый подвижный в человеческом теле. Обусловлено это необходимостью функционировать в различных плоскостях, позволяя руке совершать самые различные движения.

Именно поэтому на него приходится самая большая нагрузка. И не только в тренировочном процессе, но и в повседневной жизни, выполняя какие-либо движения.

Регулярный мониторинг состояния суставов в большинстве случаев позволит избежать травм.

Упражнения от боли в плечевом суставе способствуют укреплению находящихся вокруг него мышц. Тем самым улучшая их тонус, позволяя правильно распределять нагрузку.

Благодаря комплексу ЛФК, можно вернуть былую подвижность сустава, избавится от проблем и дискомфорта. Крайне важно ответственно подойти к процессу, в индивидуальном порядке подобрав упражнения.

Что дают упражнения при болях в плече?

Характер болевых ощущений может быть различным. В некоторых случаях к упражнениям не нужно прибегать вообще. А желательно дать суставу отдых, чтобы снять боль.

В каких случаях к этому стоит прибегнуть:

  1. При чрезмерном перенапряжении мышц. Болевые ощущения могут давать мышечные волокна. А все потому, что банально перегрузили дельты на тренировке. Например, сочетали жимы на грудь и плечи в один день.
  2. Растяжение. Немного сложнее ситуация, но тоже нет ничего страшного. Происходит из-за сильно объемной работы и нагрузки, которую принял на себя плечевой пояс. Сопровождается ноющей болью.

В этих ситуациях нет нужды что-либо делать. Надо дать мышцам и связкам отдых, чтобы они могли восстановиться после тяжелых нагрузок. Если пытаться делать какие-либо упражнения, нагружая мышцы и связки, то есть вероятность ухудшения ситуации.

Поэтому, лечение одно – отдых и еще раз отдых. Ну и, конечно, при ноющей боли можно использовать противовоспалительные и обезболивающие.

В остальных случаях, когда причиной возникновения болей в плече являются травмы, заболевания, деструктивные изменения, необходима иная тактика. Например, при бурсите, артрите, артрозе и т.д., важно комплексно и грамотно подойти к устранению проблемы.

Комплексу ЛФК в этом деле отводится одна из главенствующих ролей для оздоровления и приведения мышц в тонус.

Выполнение упражнений позволяет решить такие задачи:

  • Улучшить питание мышц. Физическая активность позволяет ускорить кровоток. Соответственно, все питательные вещества для суставов и связок будут быстрее поступать к конечной точке, ускоряя регенерацию и восстановление тканей.
  • Увеличить эластичность. Сделать сустав более подвижным и стабильным – основная задача.
  • Устранить воспалительные процессы, которые вызывают дискомфорт и болевые ощущения.
  • Снять отечность и спазм. Аналогично с предыдущим пунктом.

Правила выполнения упражнений

Самое первое и основное правило – не навредить себе! Комплекс ЛФК должен быть грамотно продуман, составлен и должен выполняться исключительно в определенный временной период.

Самое главное и важное – начинать с щадящих упражнений с небольшой амплитудой. После чего можно постепенно переходить к более сложным вариациям. Со временем, добавлять ленты, эспандер, гантели и т.д.

Лучше всего, если комплекс ЛФК составит грамотный и опытный специалист.

При острых болях в плече заниматься категорически запрещено! Если чувствуете какой-то дискомфорт, то не нужно тренироваться через силу. Прежде, чем приступить к тренировкам, важно снять воспалительный процесс и отечность. Только тогда можно начинать постепенно выполнять упражнения.

Как правильно выполнять упражнения для больного плеча:

  1. Всегда начинать с разминки. Тело нужно подготовить к работе, разогреть суставы и связки.
  2. Тщательно изучить технику выполнения упражнений. Это крайне важно, так как при травмированном суставе ошибки могут быть непростительны. Поэтому, идеально будет заниматься под присмотром опытного тренера или физиотерапевта. В случае чего, он поможет избежать ошибок.
  3. Начинать с щадящих движений. К ним можно отнести суставную гимнастику и изометрические упражнения.
  4. Добавлять упражнения с лентой, гантелями, использовать отягощения.

Упражнения для снятия боли в плечевом суставе

Комплекс восстановительных упражнений и гимнастики при боли в плече важно пройти, чтобы укрепить мускулатуру, которая будет своеобразной мышечной защитой. А также позволит придать суставам стабильность.

Рассмотрим комплекс гимнастики при боли в плече:

  • Разминка для плеч. Становимся прямо или садимся на стул. Спина ровная, плечи расправлены. Из этого положения начинаем поднимать плечи максимально вверх, задержавшись в этом положении 5-10 секунд. Аналогично повторяем, отводя плечи назад, пытаясь свести лопатки. Еще одно движение – опускаем лопатки вниз. В каждой точке задерживаемся на 5-10 секунд.
  • Подтягивания руки к лопатке. Становимся на ширине плеч, поднимаем руку и сгибаем в области локтя таким образом, чтобы пальцами можно было дотянуться до лопатки. Держим до 10 секунд в таком положении. Локоть при этом направлен вверх. Со временем можно немного усложнить это движение. Другая рука поднята вверх, пальцами беремся за локоть опущенной к лопатке руки и пытаемся опустить ладонь как можно ниже лопатки. После чего меняем руки.
  • Махи руками вперед. Руки слегка согнуты в локтях, начинаем выполнять вращающее движение вперед с максимальной амплитудой. Если максимальная амплитуда вызывает дискомфорт, можно её сократить. Выполняем 15-20 повторений.
  • Разведение рук. В положении стоя ставим руки, слегка согнутые в локтях, крестообразно, максимально отводим назад, сведя лопатки. Выполняем 15-20 повторений.
  • Поднятие руки. В положении стоя поднимаем руку, слегка согнутую в локте, до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Если это вызывает болевые ощущения, то можно не поднимать до крайней точки. Допускается работа с отягощением. Делаем 15-20 повторений.

Постепенно добавляем упражнения с резинкой. Часть движений можно выполнять без неё, а уже после того, как слегка укрепится сустав, добавить резинку и эспандер. Движения с резинкой будут создавать небольшой противовес, имитируя отягощение.

Упражнения с резинкой для плеч
При болях в плечевом суставе правой или левой руки, важно работать с больной рукой крайне аккуратно. При этом, необходимо делать акцент именно на больной руке для возвращения подвижности и гибкости.

Но, не стоит слишком усердствовать. Важно сохранять симметрию. Поэтому, после возвращения гибкости и подвижности, старайтесь равномерно укреплять обе руки, чтобы избежать функционального перекоса.

Выполнять упражнения можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Не забываем о разминке. Это важный и необходимый этап перед началом тренировки. Важно качественно и целенаправленно проработать все суставы и связки, разогреть тело, усилить кровообращение. Подобная мера не только позволит предотвратить травмы, но и облегчит выполнение упражнений.

Комплекс упражнений при болезни плечевого сустава должен разрабатываться в индивидуальном порядке, при участии опытного специалиста. Стоит помнить, что только квалифицированное лечение может принести желаемый результат. Самодеятельности в этом случае лучше избегать, чтобы не нанести себе вред.

Вредные упражнения для плечевого сустава

Что нельзя и не рекомендуется делать? Все движения, которые вызывают неестественное выкручивание сустава, противопоказаны.

Вредные упражнения для плечевого сустава
Безусловно, от одного или нескольких раз ничего не будет. Но, если делать их систематически, можно нанести себе вред. И тогда вместо занятий с отягощением в тренажерном зале, придется выполнять лечебную гимнастику.

Вредные упражнения:

  1. Тяга штанги к подбородку. Особенно опасен узкий хват. Когда плечо поднимается в сторону выше 90 градусов и скручивается внутрь, щель между плечевой костью и отростком лопатки сужается. Страдают сухожилия вращательной манжеты плеча. Это может привести к воспалению и дискомфортным ощущениям.
  2. Жим из-за головы. Может навредить тем, у кого мобильность в плечах недостаточно хорошо развита. Как правило, встречается при покатых плечах и впалой груди.
  3. Тяга блока за голову. Опасно для шейного отдела позвоночника. Движение неблагоприятно для плеч по той же причине, что и жим из-за головы – нехватка мобильности.
  4. Отведение гантели в сторону. При подъеме гантели выше параллели с полом, большая часть нагрузки ложиться на сустав.

Безусловно, это далеко не полный список упражнений. В него можно включить и другие, где нарушается техника выполнения, что повышает риск травмирования плечевого сустава. Поэтому, соблюдайте технику в каждом упражнении и риски будут минимальны.

Вредные упражнения при боли в плечах

Противопоказания: когда нельзя делать?

ЛФК для восстановления плечевого сустава не всегда можно делать. Имеется ряд противопоказаний, при которых на физическую активность накладывается табу:

  • Заболевания сердца, сосудов, сердечно-сосудистой системы, давление и т.д.
  • Воспаления внутренних органов, болезни почек, печени, селезенки.
  • Болезни опорно-двигательного, вестибулярного аппарата.
  • Невралгия, невроз, болезни ЦНС.
  • Наличие брюшных грыж, искривление позвоночника, межпозвоночные грыжи в тяжелой форме.

Только специалист может установить, в каких случаях и как можно тренироваться. Поэтому я всегда настаиваю на индивидуальном подходе к каждому. Это позволяет правильно подобрать комплекс упражнений, который поможет эффективно решить проблему.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Просмотров: 247
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *