Упражнения при болях в плечевом суставе

Плечевой сустав – самый подвижный в человеческом теле. Обусловлено это необходимостью функционировать в различных плоскостях, позволяя руке совершать самые различные движения.

Именно поэтому на него приходится самая большая нагрузка. И не только в тренировочном процессе, но и в повседневной жизни, выполняя какие-либо движения.

Регулярный мониторинг состояния суставов в большинстве случаев позволит избежать травм.

Упражнения от боли в плечевом суставе способствуют укреплению находящихся вокруг него мышц. Тем самым улучшая их тонус, позволяя правильно распределять нагрузку.

Благодаря комплексу ЛФК, можно вернуть былую подвижность сустава, избавится от проблем и дискомфорта. Крайне важно ответственно подойти к процессу, в индивидуальном порядке подобрав упражнения.

Что дают упражнения при болях в плече?

Характер болевых ощущений может быть различным. В некоторых случаях к упражнениям не нужно прибегать вообще. А желательно дать суставу отдых, чтобы снять боль.

В каких случаях к этому стоит прибегнуть:

1. При чрезмерном перенапряжении мышц. Болевые ощущения могут давать мышечные волокна. А все потому, что банально перегрузили дельты на тренировке. Например, сочетали жимы на грудь и плечи в один день.
2. Растяжение. Немного сложнее ситуация, но тоже нет ничего страшного. Происходит из-за сильно объемной работы и нагрузки, которую принял на себя плечевой пояс. Сопровождается ноющей болью.

В этих ситуациях нет нужды что-либо делать. Надо дать мышцам и связкам отдых, чтобы они могли восстановиться после тяжелых нагрузок. Если пытаться делать какие-либо упражнения, нагружая мышцы и связки, то есть вероятность ухудшения ситуации.

Поэтому, лечение одно – отдых и еще раз отдых. Ну и, конечно, при ноющей боли можно использовать противовоспалительные и обезболивающие.

В остальных случаях, когда причиной возникновения болей в плече являются травмы, заболевания, деструктивные изменения, необходима иная тактика. Например, при бурсите, артрите, артрозе и т.д., важно комплексно и грамотно подойти к устранению проблемы.

Комплексу ЛФК в этом деле отводится одна из главенствующих ролей для оздоровления и приведения мышц в тонус.

Выполнение упражнений позволяет решить такие задачи:

• Улучшить питание мышц. Физическая активность позволяет ускорить кровоток. Соответственно, все питательные вещества для суставов и связок будут быстрее поступать к конечной точке, ускоряя регенерацию и восстановление тканей.
• Увеличить эластичность. Сделать сустав более подвижным и стабильным – основная задача.
• Устранить воспалительные процессы, которые вызывают дискомфорт и болевые ощущения.
• Снять отечность и спазм. Аналогично с предыдущим пунктом.

Правила выполнения упражнений

Самое первое и основное правило – не навредить себе! Комплекс ЛФК должен быть грамотно продуман, составлен и должен выполняться исключительно в определенный временной период.

Самое главное и важное – начинать с щадящих упражнений с небольшой амплитудой. После чего можно постепенно переходить к более сложным вариациям. Со временем, добавлять ленты, эспандер, гантели и т.д.

Лучше всего, если комплекс ЛФК составит грамотный и опытный специалист.

При острых болях в плече заниматься категорически запрещено! Если чувствуете какой-то дискомфорт, то не нужно тренироваться через силу. Прежде, чем приступить к тренировкам, важно снять воспалительный процесс и отечность. Только тогда можно начинать постепенно выполнять упражнения.

Как правильно выполнять упражнения для больного плеча:

1. Всегда начинать с разминки. Тело нужно подготовить к работе, разогреть суставы и связки.
2. Тщательно изучить технику выполнения упражнений. Это крайне важно, так как при травмированном суставе ошибки могут быть непростительны. Поэтому, идеально будет заниматься под присмотром опытного тренера или физиотерапевта. В случае чего, он поможет избежать ошибок.
3. Начинать с щадящих движений. К ним можно отнести суставную гимнастику и изометрические упражнения.
4. Добавлять упражнения с лентой, гантелями, использовать отягощения.

Упражнения для снятия боли в плечевом суставе

Комплекс восстановительных упражнений и гимнастики при боли в плече важно пройти, чтобы укрепить мускулатуру, которая будет своеобразной мышечной защитой. А также позволит придать суставам стабильность.

Рассмотрим комплекс гимнастики при боли в плече:

• Разминка для плеч. Становимся прямо или садимся на стул. Спина ровная, плечи расправлены. Из этого положения начинаем поднимать плечи максимально вверх, задержавшись в этом положении 5-10 секунд. Аналогично повторяем, отводя плечи назад, пытаясь свести лопатки. Еще одно движение – опускаем лопатки вниз. В каждой точке задерживаемся на 5-10 секунд.
• Подтягивания руки к лопатке. Становимся на ширине плеч, поднимаем руку и сгибаем в области локтя таким образом, чтобы пальцами можно было дотянуться до лопатки. Держим до 10 секунд в таком положении. Локоть при этом направлен вверх. Со временем можно немного усложнить это движение. Другая рука поднята вверх, пальцами беремся за локоть опущенной к лопатке руки и пытаемся опустить ладонь как можно ниже лопатки. После чего меняем руки.
• Махи руками вперед. Руки слегка согнуты в локтях, начинаем выполнять вращающее движение вперед с максимальной амплитудой. Если максимальная амплитуда вызывает дискомфорт, можно её сократить. Выполняем 15-20 повторений.
• Разведение рук. В положении стоя ставим руки, слегка согнутые в локтях, крестообразно, максимально отводим назад, сведя лопатки. Выполняем 15-20 повторений.
• Поднятие руки. В положении стоя поднимаем руку, слегка согнутую в локте, до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Если это вызывает болевые ощущения, то можно не поднимать до крайней точки. Допускается работа с отягощением. Делаем 15-20 повторений.

Постепенно добавляем упражнения с резинкой. Часть движений можно выполнять без неё, а уже после того, как слегка укрепится сустав, добавить резинку и эспандер. Движения с резинкой будут создавать небольшой противовес, имитируя отягощение.

При болях в плечевом суставе правой или левой руки, важно работать с больной рукой крайне аккуратно. При этом, необходимо делать акцент именно на больной руке для возвращения подвижности и гибкости.

Но, не стоит слишком усердствовать. Важно сохранять симметрию. Поэтому, после возвращения гибкости и подвижности, старайтесь равномерно укреплять обе руки, чтобы избежать функционального перекоса.

Выполнять упражнения можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Не забываем о разминке. Это важный и необходимый этап перед началом тренировки. Важно качественно и целенаправленно проработать все суставы и связки, разогреть тело, усилить кровообращение. Подобная мера не только позволит предотвратить травмы, но и облегчит выполнение упражнений.

Комплекс упражнений при болезни плечевого сустава должен разрабатываться в индивидуальном порядке, при участии опытного специалиста. Стоит помнить, что только квалифицированное лечение может принести желаемый результат. Самодеятельности в этом случае лучше избегать, чтобы не нанести себе вред.

Вредные упражнения для плечевого сустава

Что нельзя и не рекомендуется делать? Все движения, которые вызывают неестественное выкручивание сустава, противопоказаны.

Безусловно, от одного или нескольких раз ничего не будет. Но, если делать их систематически, можно нанести себе вред. И тогда вместо занятий с отягощением в тренажерном зале, придется выполнять лечебную гимнастику.

Вредные упражнения:

1. Тяга штанги к подбородку. Особенно опасен узкий хват. Когда плечо поднимается в сторону выше 90 градусов и скручивается внутрь, щель между плечевой костью и отростком лопатки сужается. Страдают сухожилия вращательной манжеты плеча. Это может привести к воспалению и дискомфортным ощущениям.
2. Жим из-за головы. Может навредить тем, у кого мобильность в плечах недостаточно хорошо развита. Как правило, встречается при покатых плечах и впалой груди.
3. Тяга блока за голову. Опасно для шейного отдела позвоночника. Движение неблагоприятно для плеч по той же причине, что и жим из-за головы – нехватка мобильности.
4. Отведение гантели в сторону. При подъеме гантели выше параллели с полом, большая часть нагрузки ложиться на сустав.

Безусловно, это далеко не полный список упражнений. В него можно включить и другие, где нарушается техника выполнения, что повышает риск травмирования плечевого сустава. Поэтому, соблюдайте технику в каждом упражнении и риски будут минимальны.

Противопоказания: когда нельзя делать?

ЛФК для восстановления плечевого сустава не всегда можно делать. Имеется ряд противопоказаний, при которых на физическую активность накладывается табу:

• Заболевания сердца, сосудов, сердечно-сосудистой системы, давление и т.д.
• Воспаления внутренних органов, болезни почек, печени, селезенки.
• Болезни опорно-двигательного, вестибулярного аппарата.
• Невралгия, невроз, болезни ЦНС.
• Наличие брюшных грыж, искривление позвоночника, межпозвоночные грыжи в тяжелой форме.

Только специалист может установить, в каких случаях и как можно тренироваться. Поэтому я всегда настаиваю на индивидуальном подходе к каждому. Это позволяет правильно подобрать комплекс упражнений, который поможет эффективно решить проблему.