Упражнения при артрите плеча

Боль в суставах – значительно влияет на качество жизни, являясь серьезным сигналом о происходящих в организме воспалительных процессах. Скованность движения, неприятные ощущения, сопровождающиеся болью – на все это необходимо реагировать как можно скорее.

Как правило, воспалительный процесс начинается с такого недуга, как артрит. Заболевание нередко диагностируется как в преклонном, так и молодом возрасте. Чем дольше длится бездействие, тем больше трудностей в его лечении.

Если вовремя не взяться за лечение, то артрит перерастает в артроз – дегенеративное разрушение сустава.

Упражнения при артрите плечевого сустава являются комплексной частью в схеме лечения данного недуга. Основная задача ЛФК заключается в укреплении мышечной ткани, улучшения питания сустава и хрящей.

Физическая активность положительно влияет на общее самочувствие – ускоряет кровообращение, метаболизм, поднимает настроение.

Комплекс восстановительных упражнений помогает вернуть плечевому суставу стабильность за счет перераспределения нагрузки с сустава на мускулатуру.

Польза упражнений при артрите плеча

Основная задача гимнастики при артрите плечевого сустава заключается в уменьшении нагрузки на него. Для этого требуется привести в тонус все три пучка дельтовидных:

  • передний;
  • средний;
  • задний.

Кроме того, общее укрепление плечевого пояса способствует улучшению физического состояния, положительно влияет на качество жизни.

Второй фактор – улучшение кровообращения. За счет физической активности, кровь лучше поступает по сосудам.

Соответственно, улучшается поступление питательных веществ к суставу. Это способствует его скорейшему восстановлению функциональности. Кроме того, улучшается подвижность сустава за счет снятия отека, так как налаживается кровообращение в данной области.

Гимнастика при артрите плечевого сустава в составе комплексной терапии обладает следующими преимуществами:

  • Укрепление мышечных волокон в области воспаления. Т.е, если до этого нагрузка шла на сустав, вызывая его воспаление и отек, то в случае с улучшением тонуса мышц, они берут всю нагрузку на себя.
  • Нормализация тока лимфы. С лимфой и кровью поступают питательные вещества к суставам и связкам. При физической активности, улучшается кровообращение, соответственно ускоряется метаболизм. Все это положительно воздействует не только на суставы, но и физическое состояние.
  • Восстанавливается работа сустава. За счет снятия воспаления и отека, сустав становится более подвижным.
  • Предупреждение развития атрофии и артроза. Если вовремя снять воспаление и укрепить сустав, то можно предотвратить возможные дегенеративные разрушения.
  • Профилактика артрита. Занятие ЛФК на регулярной основе позволит в дальнейшем не допустить рецидива.
  • Улучшение самочувствия, качества жизни. Занятия физической активностью повышают не только мышечный тонус, но и позволяют вырабатывать гормоны счастья и радости. Даже простая и небольшая физкультура пойдет на пользу.

  • Как появляется артрит? Данное заболевание носит накопительный эффект. Т.е, оно не образуется за 1 или 2 дня, а формируется на протяжении длительного времени.

Основной причиной заболевания считается скопление погибших клеток в суставе. Они не успевают удаляться, а новых – недостаточно для того, чтобы сустав нормально функционировал.

Основными причинами являются:

  1. Заболевания позвоночника. Нарушение осанки – одна из основных причин возникновения большинства заболеваний. Как следствие, это приводит к появлению остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков.
  2. Прекращается слаженная работа передачи импульсов через спинной мозг.
  3. Гиподинамия. Как правило, современная жизнь это сидячий образ жизни. Из-за чего в тканях могут возникать застойные процессы. Замедляется лимфоток, происходит ухудшение питания хряща. Здоровые клетки начинают гибнуть, разрушается сустав.
  4. Излишний вес. Как правило, ожирение никогда и никому не приносит пользы. Из-за него суставы испытывают повышенную нагрузку. Кроме того, это может стать причиной ухудшения притока крови.
  5. Влияние возраста. У людей преклонного возраста ресурсы организма начинают истощаться. Безусловно, если за этим делом следить, то все будет хорошо. Но если вести такой же образ жизни, как и в молодости, то за счет старения тканей воспалительным и разрушительным процессам легче “работать” в таком организме.

К причинам артрита можно отнести целый ряд заболеваний инфекционного и неинфекционного характера.

Однако, как правило, они являются лишь своеобразным “спусковым крючком”, а не основной причиной. Без вышеуказанных предпосылок, вероятность возникновения артрита при различных болезнях крайне низка.

Противопоказания к занятиям

Есть ряд факторов, при которых нельзя выполнять упражнения ЛФК при артрите плечевого сустава:

  1. В первую очередь, чтобы получить желаемый и нужный эффект от упражнений, необходимо подбирать их с учетом индивидуальных особенностей. То, что одному может быть хорошо, другому нельзя выполнять из за личных особенностей.
  2. Тренировки можно начинать только в том случае, когда артрит находится в стадии ремиссии. Хотя некоторые специалисты допускают занятия при болевых ощущениях, я не придерживаюсь такой практики.

Нагрузки на сустав
Больше нагрузки – плохо не только для сустава, но и для ЦНС. Не стоит испытывать судьбу, лучше подождать, пока пройдет воспаление.

Не рекомендуется физическая активность при наличии следующих показаний:

  • Повышенное давление, головная боль, спазмы сосудов, гипертония;
  • Наличие инфекционных заболеваний;
  • Заболевания опорно-двигательного и вестибулярного аппарата;
  • Наличие брюшных, паховых и других грыж;
  • Болезни ЦНС, невроз и т.д;
  • Различные хронические заболевания;
  • Недуги, которые осложняют или ограничивают физическую активность.

Начиная заниматься любой физической активностью, рекомендую пройти необходимые обследования. А также, посоветоваться с компетентными специалистами. Это относится не только к людям пожилого возраста, но и даже среднего.

Осмотр плеча врачом травматологом
Порою, мы сами можем не знать о наличии каких-либо заболеваний. Начав занятия физической активностью, могут появиться весьма неприятные последствия.

Как правильно делать упражнения при артрите плеча?

Любая физическая активность при артрите плечевого сустава показана только в случае ремиссии артрита:

  • Занятия можно выполнять в случае, когда нет болевых ощущений и отека.
  • Начинать следует с суставной гимнастики. Это позволит укрепить мышечные волокна, повысить их тонус.

Для максимального эффекта новичкам лучше совмещать суставную гимнастику с изометрическими упражнениями.

Постепенно, со временем, можно начинать добавлять различный инвентарь, но, только тогда, когда мышцы уже будут подготовлены:

  • палку;
  • гантели;
  • резинки.

Не стоит никуда спешить и торопиться. Важно все выполнять медленными и размеренными движениями. Комплекс упражнений должен подбираться в индивидуальном порядке, с учетом всех нюансов и особенностей.

ЛФК, направленное на укрепление плечевого пояса, отличается от обычной физкультуры. Так как основная задача заключается в восстановлении функциональности сустава. Чтобы был эффект, нагрузка должна быть на регулярной основе.

При использовании небольших отягощений в виде гантелей, можно сделать физкультуру более эффективной.

Основная задача лечебного комплекса упражнений заключается в том, чтобы восстановить функциональные возможности суставов. Как правило, он состоит из динамических и изометрических упражнений. Процесс должен строиться на основе регулярного выполнения.

Спустя определенное время можно добавить упражнения с лентой и эспандером.

В самом начале лучше выполнять изометрические упражнения, с помощью которых можно укрепить мускулатуру. Далее можно подключать уже динамические движения, если нет болевых ощущений.

Основа построения тренировочной программы заключается в постепенной прогрессии нагрузки. Начинать лучше с самых щадящих упражнений. Идти медленно, но постепенно к желаемой цели.

Еще один важный момент – нельзя допускать перегрузок.

Чувствуете усталость? Не восстановились после тренировки? Лучше не делать упражнения, чем перенапрягаться и вызывать болевой синдром. Ничем хорошим это не закончится, а вот навредить себе можно.

Упражнения при артрите плеча: что можно делать?

Я рекомендую начать с суставной гимнастики, которая заключается не только в проработке суставов, но и в укреплении крепящихся к ним сухожилий и мышц.

Восстановительные тренировки всегда нужно начинать с щадящих упражнений, которые обладают малой амплитудой. И только после этого переходить к более сложным движениям. Укрепив плечевую область, можно добавлять движения с эспандером, эластичными лентами и т.д.

Для каждого отдельного случая необходима подборка упражнений суставной гимнастики.

В основу суставной гимнастики входят движения в различных суставных группах. Они считаются максимально эффективными для тонизирования и расслабления мускулатуры.

Кроме того, при вращении вырабатывается максимальное количество внутрисуставной жидкости. Именно она играет важную роль в правильном функционировании каждого сустава, обеспечивая амортизацию, смазку и питание.

Рассмотрим комплекс упражнений при артрите плечевого сустава, который можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях:

  1. В положении стоя или сидя, положив ладони на талию, разведя локти в стороны, медленно поднимаем плечи до предела вверх. При этом слегка втягиваем голову. Повторить 5-10 раз.
  2. Садимся на стул или скамью со спинкой. Плотно прижимаем спину к стулу, ладони кладем на талию, локти разводим в сторону. Плавно и медленно выполняем движения плечами вперед, до предела. Потом отводим их назад. Повторяем 5-10 раз.
  3. Стоя или сидя завести обе руки за спину, согнув локти и сцепив в “замок”. Находясь в этом положении, тянуть руки в разные стороны в течение 10-20 секунд. После расслабляемся и снова повторяем. Важно тянуть без рывков, чтобы не было дискомфортных ощущений.
  4. Аналогичная позиция к предыдущему упражнению. Но, при этом руки тянем поочередно вправо-влево.
  5. Аналогичная позиция к предыдущему упражнению. В этом случае руки медленно отводим назад и вверх, до предела.
  6. Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук переплетены за спиной. Начинаем разворачивать плечи назад, приближая локти друг к другу до максимума.

Поднятие рук с эспандером (лентами)

После того, как мышцы укреплены и приведены в тонус посредством изометрических и простых динамических упражнений, можно немного усложнить комплекс. Добавить тренировки с лентой. Но, и тут необходимо начинать по той же схеме – от меньшего к большему.
Поднятие рук с эспандером
Одним из таких упражнений станет поднятие рук:

  1. Исходное положение: становимся спиной к стенке, предварительно закрепив и натянув для сопротивления резинки, которые находятся в руках. Корпус ровный, руки вдоль туловища, плечи расправлены. Хват может быть любым – прямой, обратный или боковой. С его помощью можно варьировать нагрузку.
  2. На выдохе: медленно поднимаем руки вверх, до образования перпендикулярного положения с полом.
  3. На вдохе: задержавшись в этом положении несколько секунд, возвращаемся в ИП.

Вывод

Артрит – это начало дегенеративных изменений в суставе. Если этот процесс запустить, то потом будет сложнее вернуться к исходному состоянию.

В данном же случае можно отделаться “малой кровью”. Важно лишь начать вовремя принимать необходимые меры! А для эффективного и результативного лечения, важен комплексный подход к решению проблемы.

ЛФК – важная часть программы, которая позволит укрепить мускулатуру вокруг сустава, вернуть функциональность и подвижность.

Достичь положительного результата без упражнений будет попросту невозможно. Поэтому, необходимо максимально подойти к этому вопросу. И даже после восстановления не оставлять физкультуру, а продолжать заниматься!

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Просмотров: 18
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *