Упражнения с фитболом при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой деформацию позвоночного диска в виде расслоения и уплощения. Межпозвоночный диск имеет стекловидную структуру, его питает множество капилляров и сосудов.

При регулярном пребывании в одном положении, позвонки сближаются друг с другом, происходит их уплощение. Соприкасаясь друг с другом, появляется сильный болевой синдром. Одним из эффективных инструментов лечения остеохондроза является спортивная гимнастика.

Основная задача – укрепить мышцы спины в области, в которой проявляется остеохондроз.

Одним из эффективных гимнастических способов лечения недуга является использование фитбола. Как показывает практика, люди обращаются за помощью в случаях, когда ситуация становится тяжелой. Появляются боли, дискомфорт, при которых противопоказаны тренировки.

Даже после ремиссии, стоит с осторожностью подходить к осевой нагрузке. Другое дело фитбол, на котором можно безопасно и эффективно укреплять мышцы спины.

Полезны ли упражнения на фитболе при остеохондрозе?

Фитбол – эластичный мяч диаметром от 45 до 90 сантиметров. Специально разработан для того, чтобы быть эффективным инструментом в укреплении мышц спины и пресса.

Преимущества упражнений на фитболе при остеохондрозе
Благодаря этому снаряд стал весьма популярным. Сегодня он используется для выполнения самых различных упражнений, направленных на проработку всех частей тела.

Упражнения для спины на мяче при остеохондрозе позволят эффективно и правильно укрепить нужную часть спины, избавив от дискомфорта.

Фитбол считается доступным спортивным снарядом, который можно приобрести домой. При этом польза его применения – крайне высока. За счет неустойчивой поверхности в работе принимает участие широкий мышечный массив.

При остеохондрозе необходимо прорабатывать на мяче каждую часть тела отдельно, акцентируя на ней внимание. Кроме того, при данном недуге доступны лишь некоторые упражнения. Особенно для тех, у кого уровень физической подготовки оставляет желать лучшего.

Полезные упражнения на мяче при остеохондрозе
Регулярное выполнение упражнений на мяче при остеохондрозе обладает следующими преимуществами:

  • Помогает укрепить мышцы шеи при шейном остеохондрозе;
  • Способствует улучшению обмена веществ;
  • Помогает сформировать ровную осанку;
  • Повышается выносливость и сила, мышцы набирают общий тонус;
  • При поясничном остеохондрозе можно создать сильный корсет, проработав разгибатели спины и брюшные мышцы;
  • Позволяет достичь гибкости и лучшего растяжения в мышцах;
  • Улучшает баланс и координацию за счет тренировки вестибулярного аппарата;
  • Разгружает позвоночник за счет укрепления мышц спины;
  • Профилактирует и помогает устранить остеохондроз грудного отдела позвоночника;
  • Приводит в норму работу сердечно-сосудистую систему;
  • Положительно влияет на ЦНС;
  • Улучшает настроение за счет выделения гормонов счастья и радости.

Правила занятий на фитболе при остеохондрозе

Как бы не хотелось, но упражнения на мяче для позвоночника при остеохондрозе должны подбираться исключительно в индивидуальном порядке. Это необходимо для того, чтобы не нанести самому себе вред в ходе занятий. Особенно, в домашних условиях.

Как правильно заниматься на фитболе при остеохондрозе
Чтобы тренировка была максимально успешна и результативна, необходимо придерживаться ряда правил:

  1. Правильно оценить, в каком состоянии находится позвоночник. Для этого необходимо сделать нужные снимки.
  2. Возрастная категория. Так как в различном возрасте тонус и состояние мышц разное.
  3. Наличие каких-либо еще патологий, которые могут наложить ограничения на тренировочный процесс.
  4. Остеохондроз должен быть в состоянии ремиссии. Т.е должны отсутствовать болевые ощущения и воспаление.
  5. Образ жизни. К ним относятся повседневные привычки, питание, распорядок дня и многое другое. Это достаточно важные показатели, которые нужно учитывать в тренировочной программе для достижения положительных результатов.

Грамотно оценить ваше состояние сможет только квалифицированный специалист, который в индивидуальном порядке разработает и составит тренировочную программу. Оценив все персональные данные, можно построить эффективный и результативный план.

Как подобрать фитбол для упражнений?
Но, если вы приступили к работе с фитболом, нужно учесть еще несколько моментов:

  • Правильно подобрать мяч под себя. От этого будет зависеть то, насколько комфортно будет работаться с мячом. Для этого рекомендуется сесть на мяч и согнуть ноги в коленях под прямым углом. Если такое расположение будет удобным, значит, мяч ваш.
  • На первых занятиях не нужно тренироваться интенсивно. Все движения должны быть максимально подконтрольными, медленными. Важно правильно отработать технику выполнения. Ведь на фитболе это не просто сделать, так как неустойчивая поверхность задействует стабилизаторы. Надо дать мышцам время и возможность адаптироваться. И только потом наращивать нагрузку.
  • Покупаем исключительно качественные фитболы. Дешевые экземпляры не обладают хорошей прочностью. И может быть ситуация, когда он попросту лопнет в процессе тренировок. Как минимум, напугает, как максимум – это может стать причиной травмы.
  • Не забываем делать разминку. Желательно сначала сделать общую разминку, а потом уже разминаться на фитболе. Важно делать это аккуратно и постепенно, чтобы хорошо разогреть мышцы и включить их в работу.

Комплекс упражнений при остеохондрозе на фитболе

Правильно подобрав упражнения, можно эффективно укрепить мышцы спины и бороться с остеохондрозом. Благодаря чему в значительной степени улучшится качество жизни и самочувствие.

Как укрепить мышцы на фитболе?
Рассмотрим более детально, какие упражнения на мяче при остеохондрозе действительно могут помочь справится с этим недугом. Важно помнить, что все они должны выполняться крайне аккуратно, медленно и подконтрольно! А еще лучше, если кто-то сможет посмотреть и проконтролировать процесс!

Перед работой со снарядом в обязательном порядке необходимо провести разминку. Это позволит разогреть мышцы и подготовить тело к работе.

Желательно провести сперва общую разминку, потом разогреться на фитболе. И только после этого приступать к выполнению упражнений.

Качели

Техника выполнения:

  1. Плавно ложимся животом на фитбол, опустив ноги и руки к полу.
  2. Поочередно начинайте поднимать руки и ноги.

При этом важно сохранять равновесие. Не стоит спешить сразу усложнять упражнение. Делайте это постепенно, чтобы не упасть и не травмироваться. Если не получается, старайтесь тренировать баланс и координацию.

Упражнение хорошо тем, что активно задействует все мышцы спины за счет поднятия рук и ног.

Поднятие рук и ног позволяет хорошо проработать и укрепить все мышцы спины, от низа к верху. Тем самым сформировать вокруг позвоночника мышечный корсет.

Время выполнения упражнения – 3-5 минут. Но, можно варьировать этот показатель, в зависимости, от уровня подготовки и цели.

Ходьба по полу на руках

Ходьба по полу на руках с фитболом

В работе принимают активное участие брюшные мышцы и спина. Это движение позволяет эффективно привести мускулатуру в тонус. Выполнять рекомендуется от 5 до 10 минут.

Техника выполнения:

  1. Ложимся животом на фитбол, опускаем руки и ноги на пол.
  2. Берем руками упор о пол и начинаем ходить назад-вперед по мячу, перекатывая его по корпусу.

Релакс

Как расслабиться на фитболеЛожимся животом на мяч, опускаем к полу руки и ноги, полностью расслабляем тело. Основная задача заключается в том, чтобы с помощью максимального расслабления конечностей растянуть мышцы спины.

Старайтесь растягиваться медленно и подконтрольно. Контролируйте свои ощущения. Если будете испытывать сильный дискомфорт, то прекратите выполнять упражнение.

Растяжка

После выполнения комплекса упражнений, не лишним будет растянуть мышцы. Это положительно отразится на их тонусе. Техника выполнения:

  1. Для этого спиной ложимся на мяч, делаем прогиб и полностью расслабляем тело.
  2. За счет усилия ног, можно покататься вперед-назад, массируя поясницу. Движение позволит эффективно совместить растяжку с массажем спины.

Противопоказания к занятиям

Фитбол доступен широкому кругу пользователей, даже тем, у кого есть определенные патологии. Однако, увы, этот круг не безграничен. Поэтому, некоторым не рекомендуется работать на снаряде, чтобы не усугубить ситуацию.

Противопоказания к занятиям на фитболе
Гимнастический мяч недоступен при наличии следующих противопоказаний:

  • Нарушение опорно-двигательного аппарата;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Обострение остеохондроза, когда недуг находится в стадии воспаления;
  • Наличие травм различного характера;
  • Болезни внутренних органов.

Выводы: фитбол против остеохондроза

Безусловно, фитбол – отличный инструмент в укреплении спины. В частности, при борьбе с остеохондрозом различных отделов позвоночника. Но, чтобы получить от него хороший результат, необходимо сперва укрепить мышцы на стабильной, твердой поверхности.

Поэтому, он не подойдет новичкам. А также тем, у кого имеются определенные патологии со здоровьем.

Работа на неустойчивой поверхности требует развитых мышц-стабилизаторов позвоночника и суставов. При остеохондрозе с устойчивостью позвоночника итак имеются проблемы. Поэтому, я всегда подготавливаю своих подопечных к работе с фитболом.

Работаем на полу, скамейках до тех пор, пока не укрепим стабилизаторы. Чтобы они могли выдерживать достаточную нагрузку.

Но, я за симбиоз нагрузок для достижения максимальных результатов. Поэтому никогда не ставлю фитбол в основе тренировок, а комбинирую с другими упражнениями.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Просмотров: 2
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *