Что будет, если ежедневно делать планку?

Планка – отличное изометрическое упражнение, позволяющее держать мышцы в тонусе. Особенно актуально для тех, у кого нет времени на полноценные тренировки.

Упражнение можно выполнять в любое время суток, в любом месте и т.д. Именно за счет такой универсальности, упражнение любимо во всем мире.

Его выполняют во многих спортивных дисциплинах, в комплексе тренировок. А сегодня речь пойдет о сольном ежедневном выполнении планки. Что будет если держать планку каждый день?

Залогом успеха является правильная техника выполнения планки и грамотный подход к её освоению.

Сегодня существует достаточно много вариаций, десятки видов планки – на руках, прямая, боковая, обратная, с отягощением, динамическая и т.д. Все они позволяют укрепить мышцы тела, в частности пресс и позвоночник, сформировать крепкий корсет.

А за счет сильных мышц кора, будет легче выполнять повседневные дела, улучшится здоровье спины и самочувствие в целом. Поэтому, чтобы мышцы постоянно были в тонусе, можно выполнять планку каждый день.

Можно ли делать планку каждый день?

Подтянуть тело за 5 минут в день – именно такой эффект от планки можно ожидать. Но, стоит оговориться, чтобы была польза для тела, важно строить свои тренировки максимально грамотно.

Нужна ли планка каждый день
Брюшные мышцы помогают сформировать красивую осанку, так как обеспечивают опору позвоночника. Поэтому, ежедневная физическая нагрузка позволит отлично укрепить мышцы кора, тем самым создав хорошую опору для позвоночника.

Зачем делать планку каждый день? Чтобы мышцы постоянно находились в тонусе!

Плюсы ежедневной планки:

  • Доступность – можно делать в любое время, в любом месте и даже форме;
  • Актуальна как для новичков, так и для профессионалов;
  • Укрепление мышц кора, формирование корсета для поддержки здоровья позвоночника;
  • В ходе работы задействованы мышцы всего тела;
  • Отлично укрепляет спину, руки и ягодицы;
  • Хорошо профилактирует остеохондроз и другие заболевания позвоночника;
  • Позволяет поддерживать ровную и прямую осанку;
  • Доступно много вариаций для выполнения, в том числе – динамических.

Но, есть и обратная сторона вопроса – вредно ли делать планку каждый день? Безусловно, при неправильном выполнении, не грамотно построенном тренировочном процессе, можно вызвать чрезмерное давление на плечевые суставы и позвоночные диски.

В итоге, вместо пользы будет вред. Но, такая ситуация обстоит абсолютно с любым упражнением!

А что касается минусов? Есть ли они? Стоит отметить несколько моментов:

  • Регулярное выполнение планки не сжигает жир с живота и боков. Упражнение не является энергозатратным, поэтому в ходе его выполнения невозможно достичь больших потерь калорий. Однако, можно воспользоваться динамическими вариациями, чтобы потратить больше энергии.
  • Долгое нахождение в планке не принесет результаты. Нахождение в стойке более 3-5 минут у некоторых может вызвать повышение давления. В данном случае нет необходимости ставить рекорды. Лучше сделать больше подходов с оптимальным количеством времени.
  • Нельзя накачать мышцы. Изометрическая нагрузка укрепляет мышцы, но не увеличивает их объем. Для этого надо работать в динамике и с отягощением.

Что будет, если каждый день выполнять планку?

Те, кто только начинает свое знакомство с упражнением, лучше не приступать к выполнению ежедневной планки. Сперва необходимо отработать правильную технику нахождения в стойке.

Планка каждый день или через день? Какую схему лучше выбрать?

  • Новичкам лучше делать планку через день. Во-первых, начать с подводящих упражнений, осваивая технику выполнения. Во-вторых, слабые мышцы надо укреплять, а если ежедневно подвергать их нагрузке, может “взбунтоваться” ЦНС.
  • Более опытные тренирующиеся могут делать планку каждый день. Во-первых, у них уже достаточно хорошо укреплены мышцы кора и подготовлена ЦНС. Во-вторых, организм адаптировался к нагрузке и необходимо постоянно давать разнообразие.

Итак, что дает планка, если делать каждый день:

  • Улучшение осанки. Ежедневная планка в значительной степени укрепляет мышцы спины. А это значит, что со временем спину станет держать гораздо легче. Вы заметите, как пропадет сутулость и неестественный изгиб позвоночника. А это, в свою очередь, отлично профилактирует заболевания спины.
  • Появление гибкости. Несмотря на то, что планка не является сама по себе растягивающим упражнением, но за счет неинтенсивной растяжки улучшается подвижность некоторых мышечных групп. Им становится легче взаимодействовать с телом. Соответственно, легче гнуться.
  • Увеличение выносливости. Находясь в положении планка, работают практически все мышечные группы. Отсюда повышается выносливость. Особенно, при выполнении разнообразных вариаций. В повседневной жизни это отразится на улучшении производительности и меньшей утомляемости в совершении повседневных дел.
  • Снижает боли в спине. В ходе проведенных исследований было выявлено, что за счет укрепления разгибателей спины, снижается уже имеющийся болевой синдром.
  • Улучшение метаболизма. Даже статическая нагрузка в таком количестве способна разогнать метаболизм. Это положительно отразится на фигуре и самочувствии.
  • Укрепляет брюшные мышцы. В ходе выполнения задействованы прямые и косые мышцы живота. А при правильном питании и дополнительной физической нагрузке, можно даже увидеть заветные кубики пресса.
  • Придание стройности ногам и ягодицам. Сама по себе планка не наращивает мышцы, но укрепляет их, подтягивает, делает более стройными. При низком уровне подкожного жира мышцы более лучше выделяются.
  • Развивает дисциплину и самоконтроль. Ежедневные тренировки приводят к улучшению самодисциплины, и как следствие, к более лучшему тайм-менеджменту. Распоряжаться своим временем станет проще и эффективнее.
  • Эффективно укрепляет мышцы кора. Данный мышечный комплекс отвечает за стабилизацию позвоночника, таза и бедер, они играют очень важную роль в поддержке спины.
  • Повышение иммунитета. Регулярная физическая нагрузка крайне полезна в осеннее-весенний период. Даже в условиях минимальных тренировок, организм становится более устойчив к простудам.
  • Придает рельеф. Регулярные статические упражнения позволяют выделить мышцы, если сочетать их с правильным питанием. Чем тщательнее и ответственнее подход к процессу, тем лучше будет внешний вид.
  • Положительно влияет на нервную систему. Физическая активность помогает эффективно бороться со стрессом. Расслабляет мышцы, особенно тем, кто проводит много времени в сидячем положении и находится в постоянном напряжении.
  • Улучшается настроение. После любой физической нагрузки, вы почувствуете прилив радости и счастья. Настроение станет намного лучше, чем до выполнения упражнения. Нагрузка позволяет активировать выработку эндорфина, поэтому стимуляция в виде вкусных, но далеко не полезных шоколадок не потребуется.
  • Обладает универсальностью. Можно выполнять в любом месте, в любое время, выделив 5-10 минут на упражнение. Даже во время обеденного перерыва на работе.
  • Возможность полюбить свое тело. Если не нравится собственная фигура, то физическая активность – отличный выход из ситуации. Тренируйтесь, и результат придет достаточно быстро.

Стоит отметить, что ежедневная планка – не лучший инструмент, чтобы похудеть. Несмотря на то, что в ходе выполнения тратятся калории, это крайне мало для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Планка
Чтобы сделать фигуру стройной, необходимы динамические упражнения. Но, самое главное – правильно питание, без которого даже при ежедневных тренировках сложно достичь желаемой цели.

Какое должно быть время выполнения планки?

По времени рекомендуется делать тренировку в 5-10 минут. Больше времени не нужно, если только тренировка не состоит из целого комплекса планок.

Как правило, за это время можно успеть постоять в 4-5 видах планки, что будет вполне достаточно. Среднее время выполнения составляет 20-40 секунд.

Более опытные могут стоять по 1 минуте. Больше 60 секунд стоять не рекомендуется, так как по сути особых результатов не принесет. Эталонное время – 1 минута.

Если есть цель поставить личный рекорд или побить знакомого\соседа, тогда имеет смысл стараться увеличить время максимально. Но, в иных случаях этого делать не стоит, так как можно вместо пользы получить травму.

А для чего нужно делать планку, как не для здоровья спины и тонуса организма в целом?

На какие результаты рассчитывать, если делать ежедневно планку?

Регулярное выполнение планки способствует подтяжке всех мышц, а соответственно и фигуры в целом. Кроме того, упражнение отлично укрепляет спину, в частности поясницу, что весьма полезно для людей с сидячей работой.

Будут ли существенные результаты за месяц?

Новичкам не рекомендуется начинать с ежедневной планки, поэтому каких-то существенных результатов достичь в первый месяц не получится. Хотя, умение держать планку правильно и грамотный подход к её выполнению – это достойное преимущество.

Более ощутимые результаты будут видны уже по окончанию второго месяца. Наше тело не так быстро меняется, как нам хотелось бы.

Поэтому, чтобы получить желаемый эффект, нужна правильно составленная программа занятий. Но даже в таких условиях, нельзя ожидать быстрый результат. В случае планки это именно тот случай, когда терпение и труд – все перетрут, позволив укрепить здоровье и подтянуть фигуру!

Как правильно составить комплекс занятий?

Чтобы получить максимум пользы при выполнении упражнения, составьте программу тренировок. Это позволит получить впечатляющий эффект и продвинуться вперед.

Одной вариации планки будет мало. Как только продержитесь в классической 1 минуту и дольше, переходите к освоению другой. Таким образом, через 2-3 месяца ежедневные тренировки будут состоять из 3-5 вариаций планки.

Со временем вы поймете, какая планка лучше всего подходит вашему телу, чтобы достичь прогресса в тренировках. Каждый человек индивидуален, поэтому нужно пробовать, экспериментировать и подбирать.

Не останавливайтесь на одной или двух вариациях, а пробуйте, ищите то, пока не найдете подходящий комплекс упражнений!

Только начинаете свое знакомство с планкой? Не стоит спешить сразу начинать с классической вариации. В упражнении задействован обширный массив мускулатуры и большинство не готовы к такой нагрузке. Как следствие, возможно:

  • появление болей;
  • дискомфорта;
  • повышение артериального давления и других неприятных вещей.

Чтобы этого избежать, начните тренировки с выполнения подводящих вариаций.

Если сомневаетесь в собственных силах и правильности построения прогрессии, у меня есть для вас решение. Готовая поэтапная прогрессия классической планки, где вы освоите начальные вариации и постепенно, безопасно для здоровья, перейдете на продвинутый уровень.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Просмотров: 65
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *