Можно ли делать планку при остеохондрозе

Наличие остеохондроза – не повод для того, чтобы отказываться от физической активности. Не все упражнения можно будет выполнять, а от некоторых необходимо категорически отказаться.

Однако, разумная и подконтрольная нагрузка вполне допускается. Рассмотрим, можно ли выполнять планку при остеохондрозе и как это упражнение влияет на состояние позвоночника.

Любые физические нагрузки должны идти исключительно на пользу, а не во вред организму.

Остеохондроз считается одной из наибольших проблем современности. Все чаще его диагностируют у людей в возрасте от 23 лет и выше.

Провоцирующих факторов заболевания достаточно много:

  • спортивные травмы;
  • не правильные нагрузки;
  • лишние килограммы;
  • сидячий образ жизни и т.д.

Первый признак недуга – боль в спине.

Что предпринять в такой ситуации? На помощь приходит ЛФК, как один из эффективных инструментов. Благодаря чему планка при остеохондрозе может стать спасением.

Можно ли выполнять планку при остеохондрозе?

Межпозвоночные диски обеспечивают гибкость и подвижность нашему позвоночнику. Состоят они из хрящевых пластин соединительной ткани. Их поражение, деформация, потеря размеров и есть такое неприятное заболевание, как остеохондроз.

Противопоказания к планке при остеохондрозе
Помимо болевых ощущений, могут наблюдаться:

  • скованность;
  • искривление и другие симптомы.

Боль в спине – это всего лишь вероятность наличия остеохондроза, а не окончательный диагноз! Не занимайтесь самолечением, а консультируйтесь у специалистов.

Если безответственно относится к своему самочувствию и состоянию, то в последствии, окружающее позвоночный диск, фиброзное кольцо может начать выпячиваться в канал. В итоге образуется межпозвоночная грыжа, лечение которой зачастую осуществляется лишь оперативным вмешательством. Чтобы этого не допустить, рекомендуется заниматься ЛФК и физиотерапией.

Прием обезболивающих в процессе тренировок категорически запрещен! Сперва курс лечения, а потом занятия.

Можно ли выполнять планку при остеохондрозе? Прежде, чем ответить на этот вопрос, разберем основные рекомендации по физическим нагрузкам для больных:

  • Отсутствие обострения заболевания или острой стадии, чтобы не причинить себе вреда;
  • Движения должны быть размеренными, плавными и медленными, без каких-либо резких рывков;
  • Не нужно работать до изнеможения, достаточно почувствовать легкую усталость;
  • Не забывайте заранее разминать суставы и связки, чтобы не получить дополнительных травм;
  • Если при движении появляются болевые ощущения, то стоит прекратить выполнять упражнение;
  • Обязательно должна быть прогрессия нагрузок – от меньшего к большему, а не наоборот.

Остеохондроз может быть в поясничном, грудном и шейном отделах.

Придерживаясь таких правил, можно выполнять большинство упражнений. В том числе и планку с её различными вариациями. Аккуратно, без спешки, можно не только укрепить мышцы спины, но и скорректировать свою фигуру.

Чем опасно выполнение планки?

Вся опасность кроется в бесконтрольном и неправильном выполнении упражнения. В первую очередь, это самостоятельная диагностика и самолечение.

Такой подход может еще больше усугубить ситуацию, вызвав сильное смещение позвонков. Только консультация с квалифицированным специалистом с последующим контролем может принести положительный результат.

Как правильно делать планку?
При несоблюдении следующих рекомендаций, выполнение планки может быть опасным:

  • Острая фаза заболевания. На этом этапе ярко выражен болевой синдром, при котором физические нагрузки не рекомендуются.
  • Несоблюдение техники выполнения. Нарушение положения корпуса может стать причиной возникновения дискомфорта.
  • Использование мазей и болеутоляющих средств. Важно четко контролировать свое самочувствие. И, если есть болевые ощущения, то стоит остановиться, чтобы не получить травму.
  • Пренебрежение разминкой. Суставы, связки и мышцы должны быть подготовлены к работе.
  • Тренировка на пределе возможностей. В лечебной физкультуре самое главное – здоровье, а не физические показатели. Поэтому приходить к результатам нужно медленно и постепенно.

Планка при остеохондрозе грудного и поясничного отдела

При остеохондрозе необходимо убрать нагрузку с позвоночника, перенося на мышцы. Для этого следует хорошо проработать разгибатели спины, чтобы они удерживали позвоночник.

Придать ему стабильность, тем самым снимая негативные последствия остеохондроза. Это улучшает самочувствие и качество жизни.

При остеохондрозе запрещены резкие динамические движения:

  • прыжки;
  • скручивания;
  • работа с большим отягощением.

При наличии заболеваний поясничного или грудного отдела, планка является одним из эффективных инструментов по укреплению мышц спины. Многие физиотерапевты рекомендуют включить это упражнение в оздоровительный комплекс. Важно соблюдать правильную технику и не делать резких движений головой или корпусом.

Перед тем, как приступать к выполнению планки, необходимо хорошенько разогреть и подготовить к работе мышцы. Разминайте суставы и связки не менее 5-ти минут. Для более комфортного выполнения упражнения используйте коврик.

Техника выполнения:

  1. Ложимся на пол, на живот. Сгибаем локти, ладони с упором в пол размещены на уровне головы. Ноги сводим вместе.
  2. Плавным и медленным движением поднимаем тело вверх посредством разгибания рук. Опора на пальцы ног, ладони.
  3. Ноги, поясница, спина и шея должны образовывать прямую линию. Не прогибаться, не округляться и не наклоняться. Пресс и ягодицы должны быть напряжены.
  4. Завершаем стойку плавным опусканием на пол.

Находитесь в этом положении столько, сколько сможете. В первое время это может продлиться 10-20 секунд. И это нормальное явление. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в планке. Но, не нужно жертвовать техникой. Лучше постепенно, но уверенно идти к своей цели.

Со временем нужно усложнять планку различными вариациями, чтобы усилить нагрузку.

Описанный выше способ – облегченный вариант планки. В классическом варианте упор идет не на ладони, а на предплечья. Переходить к нему стоит тогда, когда в облеченной вариации сможете простоять больше одной минуты.

Упражнение планка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Упражнение планка при шейном остеохондрозе также эффективно и полезно. Рекомендации к выполнению:

  • Важно держать шею ровной, не прогибать и не наклонять, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Шея должна быть на одной линии с корпусом, взгляд направлен вниз. В противном случае можно создать избыточную нагрузку.

Важно снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, чтобы облегчить самочувствие. А если они будут находиться в постоянном напряжении, возникнет риск усугубить ситуацию.

Для достижения максимального эффекта, при шейном остеохондрозе рекомендуется сочетать планку с другими упражнениями.

Полезные рекомендации

В лечении и профилактике остеохондроза, ЛФК занимает главное место. Однако, несмотря на это, в случае обнаружения данного недуга, не стоит мгновенно прибегать к выполнению планки.

Очень важно проконсультироваться у врача, узнать, можно ли конкретно в вашем случае её выполнять. Только опытный специалист в состоянии определить, в какой стадии протекает заболевание. И после этого назначить комплекс упражнений.

Польза планки при остеохондрозе
Таким образом, регулярное выполнение планки позволит:

  • снизить нагрузку на позвоночный столб;
  • укрепит мышцы пресса, рук, ног и плечевого пояса;
  • а также поможет в коррекции фигуры.

Главное, заниматься с учетом и поправкой на свое текущее состояние.

Только начинаете свое знакомство с планкой? Не стоит спешить сразу начинать с классической вариации. В упражнении задействован широкий массив мускулатуры. И большинство не готовы к такой нагрузке. Как следствие, возможно появление:

  • болей;
  • дискомфорта;
  • повышения артериального давления и другие неприятные вещи.

Чтобы этого избежать, необходимо постепенно укреплять тело посредством выполнения подводящих вариаций.

Если сомневаетесь в собственных силах и правильности построения прогрессии, у меня есть для вас решение. Готовая поэтапная прогрессия классической планки, где вы сможете начать с самого простого варианта и постепенно, безопасно для здоровья, переходить на более продвинутый уровень.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Просмотров: 71
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *