Как правильно составить программу отжиманий для начинающих и как усложнять, когда не новичок? План тренировок с нуля, на месяц, на…
Рубрика: Базовые
Здесь находятся базовые упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц и несколько суставов. Описаны техника выполнения и ошибки, польза и противопоказания, преимущества и недостатки, полезные рекомендации и советы. Правила выполнения и сочетание упражнений в тренировочной программе.
Глубокий присед техника выполнения, польза и вред упражнения
Как выполнять глубокое приседание? Какие мышцы задействованы? Разновидности упражнения, польза и вред, отличия глубокого приседа от классических приседаний. Читать далее
Правильные приседания: как научиться делать воздушные приседания или присед без веса
Описана техника выполнения приседаний без дополнительного веса или воздушных приседаний. Нужна ли разминка перед упражнением? Какие могут быть ошибки? Польза…
Как правильно научиться отжиматься с хлопком и что это дает
Описана правильная техника выполнения отжимания с хлопком. Какие мышцы при этом работают? Полезно ли так отжиматься? Разновидности упражнения. Советы и…
Как научиться отжиматься от пола с нуля девушкам и мужчинам?
Как поэтапно научиться отжиматься от пола с нуля? С чего лучше начать? Можно ли быстро научиться правильно выполнять упражнение за…
Фронтальный присед или приседания со штангой на груди: правильная техника и вариации выполнения
Как правильно делать фронтальные приседания? Какие задействуются мышцы? Разновидности и польза упражнения. Альтернативные варианты и примерная программа занятий. Читать далее
Жим лежа в машине Смита
Как правильно выполнять жим лежа в тренажере Смита? Чем полезно упражнение? Работающие мышцы, техника, ошибки, вариации. Читать далее
Как делать отжимания с весом от пола и что они дают?
Зачем делать отжимания от пола с отягощением? Польза упражнения. Виды утяжелителей. Советы по составлению программы занятий. Читать далее
Приседания со штангой за спиной в руках: что это и зачем оно нужно?
Как делать приседания со штангой за спиной? Какие мышцы задействованы? На что обратить внимание, плюсы и минусы упражнения. Читать далее