Можно ли делать планку во время месячных

Планка является весьма эффективным и полезным упражнением, которое можно делать ежедневно в удобном месте и в любое время. Задействует огромный мышечный массив, что приводит к повышению тонуса всего тела.
Регулярное выполнение планки позволяет подтянуть ягодицы, бедра, руки плечи. А с помощью разнообразного количества модификаций можно проработать все тело. Но, как делать планку во время месячных?
Регулярное выполнение планки позволяет улучшить осанку, устранить боли в спине, профилактировать остеохондроз и сколиоз.
Это замечательное упражнение, которое полюбили многие представительницы прекрасного пола. Но как быть при менструации?
За пять дней мышечный тонус может снова снизится. И придется “откатиться” немного назад и начинать с более упрощенных вариаций или меньшего времени нахождения.
Именно поэтому весьма актуально рассмотреть вопрос, можно ли делать планку во время месячных.
Можно ли держать планку при месячных
Наличие менструации – естественный процесс для любой женщины, один из признаков здоровья. Каждый месяц организм готовится к оплодотворению, наращивая слизистую оболочку матки, чтобы подготовить ее к вынашиванию плода.
Если процесса оплодотворения не происходит, уровень гормона в крови снижается и эндометрий отслаивается, выходя наружу вместе с кровью. Процесс может сопровождаться маточными сокращениями, в ходе которых чувствуются боли и дискомфорт.
С медицинской точки зрения менструация не является противопоказанием для занятий спортом, но ориентироваться нужно исключительно на свое самочувствие!
Менструация протекает у всех по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Кто-то себя чувствует хорошо, а кому-то плохо от слабости, апатии и болевых ощущений.
Возможна ли планка при месячных в таких условиях?
При наличии патологий или заболеваний органов малого таза, для выполнения физически нагрузок необходима дополнительная консультация у специалиста.
Начинающим, которые только приступают к физическим нагрузкам и работе над своим телом, стоит прислушаться к себе. Стойка в планке задействует все брюшные мышцы, в том числе, нижнюю часть пресса.
Для некоторых такое напряжение может стать причиной возникновения спазмов и болевого синдрома. В таком случае планка при месячных противопоказана.
Как показывает практика, более тренированные девушки с хорошей физической подготовкой без ущерба для здоровья тренируются при менструации.
Если все же хочется делать планку при месячных, попробуйте протестировать реакцию организма следующим образом:
- Сократите привычное время нахождения планки в 3-4 раза. Например, вместо 2-3 минут это будет 20-30 секунд.
- Если не появилась боль или дискомфорт, то можно продолжать выполнение упражнения, но, лучше в сокращенном варианте.
Женщинам в возрасте рекомендуется более аккуратно подходить к выполнению планки при менструальном цикле.
При возникновении одышки, головокружения, усиления кровотечения и других неприятных симптомов, рекомендуется немедленно прекратить выполнение упражнения. Если спустя несколько часов симптомы не прошли, то рекомендуется обратиться к врачу.
Правила безопасного выполнения планки при менструальном цикле
Самая лучшая рекомендация – отказаться от выполнения упражнения на период менструации или хотя бы в первые 2-3 дня, когда идет обильное выделение крови.
При повышении напряжения в брюшных мышцах, активизируется приток крови к органам малого таза, что может вызвать обильное кровотечение. А при критических днях это не безопасно.
Необдуманные физические нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы.
Но, когда желание превыше всего и хочется делать планку, необходимо аккуратно подходить к её выполнению. Для этого нужно подготавливать организм заранее, выполняя регулярно упражнение после менструации.
За 3 недели тело привыкнет к нагрузкам и сможет перенести их легче. Однако, в некоторых случаях, потребуется еще время, чтобы адаптироваться к нагрузкам.
Во время менструации рекомендуется сократить тренировочную программу и урезать время нахождения в планке.
Помните, не стоит никуда спешить! Лишние 2-3 дня перерыва могут пойти только на пользу для отдыха и восстановления ЦНС. Тренировки через силу в условиях ослабленного организма не пойдут никому на пользу!
Если все же хочется делать планку, то стоит ограничить себя простым, классическим исполнением. Не нужно проявлять героизм и пытаться делать какие-либо усложненные вариации, в том числе, динамические.
Противопоказания к планке во время месячных
Однако, есть случаи, при которых категорически не рекомендуется делать планку, даже при хорошем самочувствии. От выполнения следует отказаться в случае:
- Наличия кисты или других проблем с внутренними половыми органами;
- Слишком обильного кровотечения;
- Наличия менструальной боли тянущего, режущего и другого характера;
- Гиперплазии эндометрия;
- Недавно перенесенных операций, в том числе по гинекологии.
Если менструация протекает с болями или иными проблемами, рекомендуется получить консультацию у гинеколога, в том числе, рассказать о своих планах на спорт.
Советы и рекомендации
Можно ли стоять в планке во время менструации?
- Да. При условии хорошего самочувствия, отсутствия противопоказаний и крепкой физической формы. К такому результату нельзя прийти за 1-2 месяца, эффект достигается только регулярными и длительными тренировками.
- Нет. Наличие плохого самочувствия при менструации и хотя бы одно из противопоказаний — слабость, апатия и т.д. Все это ставит табу на упражнение.
Не забывайте консультироваться с гинекологом по этому вопросу. Ведь кому как не этому врачу, знать ваши индивидуальные особенности менструального цикла.
Только начинаете свое знакомство с планкой? Не стоит спешить сразу начинать с классической вариации.
В упражнении задействован широкий массив мускулатуры и большинство не готовы к такой нагрузке.
Как следствие, возможно появление болей, дискомфорта, повышение артериального давления и другие неприятные вещи. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно укреплять тело посредством выполнения подводящих вариаций.
Если сомневаетесь в собственных силах и правильности построения прогрессии, у меня есть для вас решение. Готовая поэтапная прогрессия классической планки, где вы сможете начать с самого простого варианта и постепенно, безопасно для здоровья переходить на более продвинутый уровень.