Можно ли делать планку во время месячных

Планка является весьма эффективным и полезным упражнением, которое можно делать ежедневно в удобном месте и в любое время. Задействует огромный мышечный массив, что приводит к повышению тонуса всего тела.

Регулярное выполнение планки позволяет подтянуть ягодицы, бедра, руки плечи. А с помощью разнообразного количества модификаций можно проработать все тело. Но, как делать планку во время месячных?

Регулярное выполнение планки позволяет улучшить осанку, устранить боли в спине, профилактировать остеохондроз и сколиоз.

Это замечательное упражнение, которое полюбили многие представительницы прекрасного пола. Но как быть при менструации?

За пять дней мышечный тонус может снова снизится. И придется “откатиться” немного назад и начинать с более упрощенных вариаций или меньшего времени нахождения.

Именно поэтому весьма актуально рассмотреть вопрос, можно ли делать планку во время месячных.

Можно ли держать планку при месячных

Наличие менструации – естественный процесс для любой женщины, один из признаков здоровья. Каждый месяц организм готовится к оплодотворению, наращивая слизистую оболочку матки, чтобы подготовить ее к вынашиванию плода.

Если процесса оплодотворения не происходит, уровень гормона в крови снижается и эндометрий отслаивается, выходя наружу вместе с кровью. Процесс может сопровождаться маточными сокращениями, в ходе которых чувствуются боли и дискомфорт.

С медицинской точки зрения менструация не является противопоказанием для занятий спортом, но ориентироваться нужно исключительно на свое самочувствие!

Менструация протекает у всех по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Кто-то себя чувствует хорошо, а кому-то плохо от слабости, апатии и болевых ощущений.

Возможна ли планка при месячных в таких условиях?

При наличии патологий или заболеваний органов малого таза, для выполнения физически нагрузок необходима дополнительная консультация у специалиста.

Начинающим, которые только приступают к физическим нагрузкам и работе над своим телом, стоит прислушаться к себе. Стойка в планке задействует все брюшные мышцы, в том числе, нижнюю часть пресса.

Для некоторых такое напряжение может стать причиной возникновения спазмов и болевого синдрома. В таком случае планка при месячных противопоказана.

Как показывает практика, более тренированные девушки с хорошей физической подготовкой без ущерба для здоровья тренируются при менструации.

Если все же хочется делать планку при месячных, попробуйте протестировать реакцию организма следующим образом:

1. Сократите привычное время нахождения планки в 3-4 раза. Например, вместо 2-3 минут это будет 20-30 секунд.
2. Если не появилась боль или дискомфорт, то можно продолжать выполнение упражнения, но, лучше в сокращенном варианте.

Женщинам в возрасте рекомендуется более аккуратно подходить к выполнению планки при менструальном цикле.

При возникновении одышки, головокружения, усиления кровотечения и других неприятных симптомов, рекомендуется немедленно прекратить выполнение упражнения. Если спустя несколько часов симптомы не прошли, то рекомендуется обратиться к врачу.

Правила безопасного выполнения планки при менструальном цикле

Самая лучшая рекомендация – отказаться от выполнения упражнения на период менструации или хотя бы в первые 2-3 дня, когда идет обильное выделение крови.

При повышении напряжения в брюшных мышцах, активизируется приток крови к органам малого таза, что может вызвать обильное кровотечение. А при критических днях это не безопасно.

Необдуманные физические нагрузки могут принести больше вреда, чем пользы.

Но, когда желание превыше всего и хочется делать планку, необходимо аккуратно подходить к её выполнению. Для этого нужно подготавливать организм заранее, выполняя регулярно упражнение после менструации.

За 3 недели тело привыкнет к нагрузкам и сможет перенести их легче. Однако, в некоторых случаях, потребуется еще время, чтобы адаптироваться к нагрузкам.

Во время менструации рекомендуется сократить тренировочную программу и урезать время нахождения в планке.

Помните, не стоит никуда спешить! Лишние 2-3 дня перерыва могут пойти только на пользу для отдыха и восстановления ЦНС. Тренировки через силу в условиях ослабленного организма не пойдут никому на пользу!

Если все же хочется делать планку, то стоит ограничить себя простым, классическим исполнением. Не нужно проявлять героизм и пытаться делать какие-либо усложненные вариации, в том числе, динамические.

Противопоказания к планке во время месячных

Однако, есть случаи, при которых категорически не рекомендуется делать планку, даже при хорошем самочувствии. От выполнения следует отказаться в случае:

• Наличия кисты или других проблем с внутренними половыми органами;
• Слишком обильного кровотечения;
• Наличия менструальной боли тянущего, режущего и другого характера;
• Гиперплазии эндометрия;
• Недавно перенесенных операций, в том числе по гинекологии.

Если менструация протекает с болями или иными проблемами, рекомендуется получить консультацию у гинеколога, в том числе, рассказать о своих планах на спорт.

Советы и рекомендации

Можно ли стоять в планке во время менструации?

• Да. При условии хорошего самочувствия, отсутствия противопоказаний и крепкой физической формы. К такому результату нельзя прийти за 1-2 месяца, эффект достигается только регулярными и длительными тренировками.
• Нет. Наличие плохого самочувствия при менструации и хотя бы одно из противопоказаний — слабость, апатия и т.д. Все это ставит табу на упражнение.

Не забывайте консультироваться с гинекологом по этому вопросу. Ведь кому как не этому врачу, знать ваши индивидуальные особенности менструального цикла.

Только начинаете свое знакомство с планкой? Не стоит спешить сразу начинать с классической вариации.

В упражнении задействован широкий массив мускулатуры и большинство не готовы к такой нагрузке.

Как следствие, возможно появление болей, дискомфорта, повышение артериального давления и другие неприятные вещи. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно укреплять тело посредством выполнения подводящих вариаций.

Если сомневаетесь в собственных силах и правильности построения прогрессии, у меня есть для вас решение. Готовая поэтапная прогрессия классической планки, где вы сможете начать с самого простого варианта и постепенно, безопасно для здоровья переходить на более продвинутый уровень.