Чем полезны упражнения на фитболе и какие существуют противопоказания?

Фитбол представляет собой большой, упругий и эластичный гимнастический мяч, предназначенный для проведения самых различных тренировок.

Сегодня данный снаряд есть практически в каждом тренажерном зале. Его можно приобрести домой для самостоятельных тренировок.

Польза фитбола заключается в его неустойчивой поверхности, на которой можно проработать широкий массив мышечных стабилизаторов и задействовать мышцы, которые не эффективно работают на твердой поверхности.

Фитбол доступен широкому кругу лиц, результативно используется в построении занятий ЛФК.

Чтобы получить подтянутое и здоровое тело, необходимо регулярно тренироваться, используя различные инструменты для достижения своих целей.

Гимнастический мяч – один из них. С его помощью можно повысить мышечный тонус, укрепить мышцы позвоночника, сжечь жировые излишки при активной тренировке. Это все то, что на сегодняшний день необходимо практически всем тренирующимся. Особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Что такое фитбол?

Фитбол был изобретен физиотерапевтом для лечебной физкультуры, чтобы эффективно восстанавливать тренирующихся после перенесенных травм и проводить реабилитацию детей и взрослых. Позже изобретение стало крайне популярным по всему миру.

Упражнения на фитболе
Были придуманы и разработаны сотни самых различных упражнений. Среди них есть те, которые можно использовать для реабилитации больных с травмами различной степени тяжести.

Фитбол – универсальный снаряд, с помощью которого можно решать самые различные задачи.

В переводе с английского получается интересное сочетание – стройность и мяч. И, действительно, доступный каждому снаряд обладает высокой эффективностью, не только в реабилитации, но и в подтяжке фигуры и приведению мышц в тонус.

Мяч крайне удобен в транспортировке. А современные экземпляры могут выдерживать нагрузку до 300 кг за счет специальных технологий производства.

Регулярные занятия с фитболом крайне полезны для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Таким образом, гимнастический мяч можно считать простым, но крайне эффективным снарядом. В нем заложен огромный потенциал, с помощью которого можно реализовать самые различные задачи – привести мышцы в тонус, проработать спину, сжечь жир.

Снаряд настолько доступен, что его может позволить себе каждый. А польза его весьма и весьма высока.

Кому подойдет гимнастический мяч?

Фитбол является настолько универсальным снарядом, что заниматься на нём можно широкому кругу лиц. Независимо от возраста, физиологических особенностей и т.д.

Кому подойдут упражнения на фитболе
Мяч используется не только в тренажерных залах, но и реабилитационных центрах. Все заключается лишь в правильном подборе упражнений.

Для каких целей и кому можно использовать гимнастический мяч:

  • Для регулярных тренировок, для укрепления мышц спины и улучшения осанки, повышения мышечного тонуса, сжигания жира;
  • Людям в возрасте для улучшения самочувствия, обмена веществ, поднятия тонуса и настроения;
  • Для реабилитации и восстановления после различных травм;
  • Беременным – помочь улучшить кровообращение, снять напряжение со спины, подготовить мышцы к родам;
  • Детям различного возраста для формирования мускулатуры, улучшения гибкости и развития координации.

Польза занятий на фитболе

Чем полезны упражнения на фитболе? Регулярные тренировки на гимнастическом мяче позволяют:

  • снимать излишнюю нагрузку с позвоночника;
  • укрепить мышечную ткань;
  • улучшить осанку;
  • повысить подвижность суставов и связок;
  • развивать баланс и координацию.

Чем полезны занятия на фитболе
Особенно полезны тренировки тем, кому надо укрепить спину, сформировать мышечный корсет. Выбор упражнений крайне широк, и среди них каждый найдет те, которые помогут решить персональные задачи.

Фитбол подходит людям всех возрастов, при условии отсутствия проблем со здоровьем.

Спортивный мяч для фитнеса позволяет улучшить кровообращение, нормализовать работу ЦНС, ускорить обмен веществ.

Еще один плюс в “копилку” заключается в том, что тренироваться можно, не задействовав конечности. Соответственно, смогут заниматься те, у кого есть проблемы с коленными суставами.

Выполняя упражнения с фитболом, польза будет следующей:

  • Формирование мощного мышечного корсета. За счет неустойчивой поверхности, можно качественно и эффективно проработать мышцы кора. На нестабильной поверхности происходит изменение положения корпуса. За счет чего, в работу включаются глубокие мышцы стабилизаторы, контролирующие баланс и координацию.
  • Укрепление спины. Достигается за счет комплексной проработки пресса и поясницы. Сильные мышцы спины позволяют избежать большинства заболеваний позвоночника. Особенно в группу риска попадают те, кто ведет сидячий образ жизни.
  • Улучшение осанки. За счет крепкой и сильной спины, получается легко держать спину ровной. Походка становится более уверенной. Это положительно отражается на состоянии здоровья, в частности – позвоночника. Ровная спина, расправленные плечи в ходе прогулки, здорово привлекают внимание окружающих.
  • Тренировка вестибулярного аппарата. Мышцы-стабилизаторы помогают эффективно удерживать баланс и равновесие. Тренировки на фитболе позволяют их укрепить. Благодаря чему, улучшается координация, что весьма полезно в повседневной жизни.
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Интенсивные тренировки повышают кровообращение. За счет чего активируется кровоснабжение органов, им доставляется больше кислорода и питательных веществ. Это положительно отражается на самочувствии.
  • Укрепление ЦНС. Регулярные тренировки позволяют эффективно снимать стресс. А за счет выработки гормонов счастья и радости, помогают расслабиться, поднять настроение.
  • Развитие гибкости и пластичности. Тренировки на фитболе позволяют хорошо растянуть мышцы, суставы и связки. Благодаря чему, снимается напряжение в мышцах и разгружаются суставы. Различные упражнения на растяжку на снаряде будут крайне полезны в качестве заминки после силовых тренировок.
  • Ускорение обмена веществ. Как следствие, высокий расход калорий и эффективное жиросжигание. При комплексной интенсивной работе можно результативно бороться с излишками жировых отложений. Кроме того, за счет ускоренного метаболизма, лучше поступает кислород и питательные вещества к органам.
  • Возможность проработать проблемные зоны. Особенно актуально для женщин. Регулярные тренировки приводят мышцы в тонус, что помогает подтянуть кожу, избавится от излишек целлюлита и т.д.
  • Повышение силы и выносливости. Тренироваться на мяче можно как с собственным весом, так и с отягощением в виде гантелей. А это позволит увеличить силовые показатели, добавить мышцам объем.

Ошибки при занятиях на фитболе
Поэтому, гимнастический мяч можно считать универсальным снарядом. В ходе тренировок в работе принимает участие не только большой массив мышечных стабилизаторов, но и зрительный, двигательный, вестибулярный и осязательный аппараты. Кроме того, большинство упражнений сочетают в себе безопасность и эффективность, при этом несут неоспоримую пользу.

Общие правила тренировки на фитболе

Тренировки на спортивном мяче для фитнеса должны быть продуманы и грамотно построены. Важно понимать, что разработка тренировочной программы будет определять конечный результат, который может получить тренирующийся.

Нужно определиться, что конкретно требуется:

  • восстановительная терапия;
  • интенсивное жиросжигание;
  • приведение мышц в тонус и т.д.

Правила тренировок на фитболе

Вред для женщин и мужчин от фитбола может быть только от неправильно построенных тренировок.

Как правильно построить занятие с фитболом и что важно учесть:

  1. Начинать освоение снаряда постепенно. Первое знакомство со снарядом не должно быть слишком интенсивным. Чтобы понять биомеханику движений, нужно начать с простых упражнений. Мышцам нужно адаптироваться к работе на неустойчивой поверхности. Нагрузку нужно наращивать постепенно.
  2. Выбрать подходящую для себя тренировочную тактику. Есть несколько вариантов – разбить тренировочные дни по мышечным группам или делать круговые тренировки. Во втором случае за раз прорабатываются все мышцы тела. Какие из них лучше – вопрос индивидуальный. Нужно пробовать и подбирать для себя оптимальный вариант.
  3. Сосредотачивайтесь на мышечной нагрузке. Выполняя упражнение, очень важно чувствовать работу целевых мышц. Движения должны быть подконтрольными и размерными, только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат. Качество работы важнее скорости или отягощения.
  4. Работайте над укреплением мышечного корсета. В тренировочной программе в обязательном порядке должны быть упражнения на укрепление спины и пресса. Это позволит сформировать мощный мышечный корсет, который будет полезен как в тренировочной деятельности, так и в улучшении качества повседневной жизни.
  5. Не забывайте о разминке. Работа с фитболом требует качественной и интенсивной разминки. Очень важно подготовить суставы и связки к работе, разогрев их. Для работы на неустойчивой поверхности старайтесь разогревать мышцы как можно тщательнее, без халтуры.
  6. Тренируйтесь регулярно. Чтобы достичь желаемого результата, важно тренироваться не меньше 2х раз в неделю. Не делайте длительных перерывов в тренировочном процессе.
  7. Отдыхайте между тренировками. Чтобы восстановить мышцы после нагрузок, необходимо хорошо и качественно отдыхать. Ежедневные тренировки могут загнать организм в фазу перетренированности, что снизит результаты.

Противопоказания при занятиях на фитболе

Хоть гимнастический мяч обладает положительным эффектом для всего организма и доступен широкой категории тренирующихся, все же не всем можно заниматься с ним. Есть ряд заболеваний, при которых физическая активность противопоказана.

При наличии следующих патологий, тренировки на фитболе могут серьезно навредить здоровью:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы, сердца и т.д;
  • Брюшные грыжи, а также грыжи межпозвоночных дисков в тяжелой форме;
  • Патологии внутренних органов, воспаления;
  • Проблемы с вестибулярным и опорно-двигательным аппаратом;
  • Болезни ЦНС, невралгия, невроз и т.д;
  • Наличие проблем с позвоночником, в частности, тяжелые формы;
  • Воспаление суставов – артрит, артроз и т.д.

Несмотря на “безобидность” гимнастического мяча, я рекомендую с осторожностью подходить к тренировкам на нём. Самым лучшим решением станет мониторинг здоровья перед любой физической активностью. Это будет правильным и верным шагом, особенно для людей в возрасте.

Консультация врача и исследования помогут избежать проблем, которые может причинить чрезмерная физическая активность.

Как выбрать фитбол?

Существует несколько разновидностей гимнастический мячей, которые отличаются по ряду параметров:

  • диаметр;
  • жесткость;
  • текстура и т.д.

Как правильно выбрать фитбол
Правильно выбрать фитбол – это важный и главный критерий, который будет определять комфортность тренировочного процесса. Показатель жесткости зависит не только от плотности материала, но и от степени накачки.

Виды фитболов:

  1. Гладкий. Универсальный тип мяча, который используется для самых различных задач – укрепление пресса, спины, повышения тонуса мышц и т.д.
  2. С рожками. Рекомендуется детям, беременным и тем, у кого плохой баланс и координация. Наличие ручек позволяет эффективно удерживать равновесие и выполнять различные упражнения.
  3. Шипованный. Используется для проведения различных массажей, хорошо разгоняет кровь.

При выборе фитбола обращаем внимание на следующие параметры:

  • Обязательно наличие надписей – BRQ и ABS. Это означает наличие технологии антиразрыва. Т.е. в ходе эксплуатации мяч не лопнет и не станет причиной травмы.
  • Обращайте внимание на максимальную массу, которую может выдержать экземпляр. Чтобы была уверенность в том, что фитбол выдержит вас.
  • Смотрите на качество изделия. Швы должны быть ровными, важно отсутствие неровностей, плохой обработки поверхности.
  • Правильно подбираем размер фитбола под себя. Садимся на мяч, делаем прямой угол в колене, плотно прижимаем стопы к полу, выпрямляем спину. Если в таком положении комфортно сидеть, значит, размер вам подходит.

Рекомендации и советы

Фитнес мяч – один из лучших инструментов по укреплению мышц кора, что в свою очередь ведет к здоровому позвоночнику. Однако, стоит понимать, что это не волшебная таблетка, и ожидать чуда без кропотливой и сложной работы не стоит.

Если вы нацелены на положительный результат, то к регулярным тренировкам придется добавить еще правильный образ жизни и питание.

Сперва лучше укрепить мышцы-стабилизаторы, а уже потом переходить к тренировкам на фитболе.

Но, чтобы получить действительно хороший результат, одного фитбола будет крайне мало. Важно сочетать гимнастический мяч с тренировками на твердой поверхности. Особенно, это касается новичков.

При слабых стабилизаторах тренировки с фитболом не принесут результата. Только укрепив мышцы на твердой поверхности, можно рассчитывать на положительный эффект.

Симбиоз различных тренировок – лучшее решение для получения результата.

В своей тренировочной практике я рекомендую разнообразие, нельзя зацикливаться на чем-то одном. Поэтому, я не рекомендую фитбол в качестве основы тренировок.

Наш организм привыкает к этому, адаптируется, и потом уже не получается прогрессировать. Только за счет смены нагрузки, можно идти вперед и добиваться желаемых результатов.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Просмотров: 14
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *