Планка при сколиозе

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника в боковых плоскостях. Данный недуг приводит к целому ряду неприятных ощущений, ухудшая качество жизни. Одной из базовых и консервативных методик лечения сколиоза является ЛФК.

Комплекс упражнений направлен на эффективное укрепление спины и выравнивание диспропорции, так как сколиоз опасен не только своим эстетическим несовершенством, но и отрицательным воздействием на внутренние органы.

При сколиозе не рекомендуется самостоятельно назначать себе упражнения. Важно проконсультироваться у специалиста!

Попробуем разобраться в таком вопросе, как совместимость сколиоза и планки. В каких случаях она будет актуальна, а где лучше воздержаться от её выполнения.

Планку можно считать одним из лучших и эффективных инструментов профилактики. Лучше предотвратить, чем лечить, так как прогрессирующий сколиоз может привести к деформации грудной клетки.

Можно ли выполнять планку при сколиозе?

Упражнения для лечения сколиоза максимально эффективны до 25 лет. Естественно ЛФК помогает и в зрелом возрасте, но тут все зависит от степени сколиоза.
Можно ли делать планку при сколиозе?

Если речь идет о лечении заболевания, то планка должна входить в комплекс лечения. Ее регулярное выполнение позволит достичь следующих результатов:

  • Снимает мышечное напряжение;
  • Помогает исправить деформированный позвоночник;
  • Формирует ровную осанку;
  • Укрепляет мышечный корсет;
  • Останавливает прогрессирующий сколиоз;
  • Улучшается подвижность плечевого пояса;
  • Нормализуется работа внутренних органов.

Безусловно, польза планки в профилактике и устранении нарушений осанки есть. Под нагрузку попадают непосредственно те мышцы, которые отвечают за формирование физиологических изгибов позвоночника. А также, прорабатываются мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении.

Когда нельзя делать упражнение

Самое важное и главное – нельзя самостоятельно назначать себе упражнение. Это может лишь усугубить ситуацию.

Все зависит от стадии заболевания. Исходя из этого, должна подбираться тренировочная программа. Физическая активность назначается в индивидуальном порядке.

Составлять программу ЛФК должен квалифицированный специалист, исходя из целого ряда индивидуальных параметров.

Добавляют ограничений, различные нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. Например, защемление нерва, заболевания суставов, брюшная грыжа, беременность, послеоперационный период и т.д.

Как правильно заниматься?

От правильного выполнения упражнений будет зависеть результат и прогресс в лечении сколиоза. Чтобы ЛФК было максимально эффективным, нужно придерживаться следующих правил:

  1. На позвоночник в упражнении должно быть исключительно пассивное растяжение.
  2. Занятия должны быть регулярными. А еще лучше – ежедневными.
  3. Обязательно разминаться и разогреваться, подготавливая мышцы к нагрузке.
  4. Начинать с простых элементов, постепенно переходя к сложным.
  5. Работа должна быть в медленном и подконтрольном темпе.
  6. Использовать в работе, преимущественно, собственный вес тела, без создания ударных и компрессионных нагрузок.
  7. Комплекс должен состоять из элементов, где в работе задействованы практически все мышцы тела.

Планка полностью соответствует всем этим правилам, идеально подходит для профилактики и лечения сколиоза. И одной из главных особенностей для этого является возможность укрепить поясницу и брюшные мышцы.

Однако, от классической планки лучше всего отказаться. При сколиозе польза от неё будет крайне мала, а иногда даже и бесполезна. А в некоторых ситуациях может усугубить состояние.

Одной из лучших вариаций при сколиозе является боковая планка.

Что делать в этом случае? Отдать предпочтение другим видам планки, коих огромное множество. В том числе, динамическим вариациям, где движение может происходить в трех плоскостях.

Также, некоторые асимметричные положения планки будут максимально положительно влиять, оказывая высокую эффективность в устранении сколиоза.

Боковая планка при сколиозе

Боковая планка зачастую встречается в комплексах ЛФК для лечения сколиоза.

С её помощью можно эффективно укрепить мускулатуру, которая отвечает за стабилизацию позвоночника.

В частности, поддерживает его естественное вертикальное положение. Благодаря возможности, выполнять упражнение на разных боках, это позволяет эффективно бороться с перекосами.

Основная нагрузка приходится на спину, бедра, ягодицы и брюшные мышцы. В частности, активное участие принимает глубоко расположенная поперечная мышца.

При выполнении повседневных действий, она слабо вовлечена в работу. Однако, она важна для создания каркаса в поясничной области. Что в свою очередь весьма необходимо для удержания торса.

Вес тела в боковой планке ложится на опорную руку, поэтому в удержании положения принимают активное участие плечевой пояс и руки. Происходит укрепление мышц груди и спины. А чем они крепче, тем стабильнее лопатки и плечи.

Как делать боковую планку при сколиозе? Техника выполнения не отличается особой сложностью:

  1. Ложимся на бок, вытягиваем ноги и кладем одну на другую. Опорная рука согнута в локте, расположена под плечевым суставом. Лопаточные кости сведены вместе, а плечи опущены.
  2. Тело вытянуто от шеи до бедер. На вдохе поднимаем над полом таз, бедра и колени. Для большей стабилизации напрягаем мышцы живота и ягодицы.
  3. Выравниваемся в одну сплошную линию от шеи до стоп. При этом ничего не должно прогибаться или провисать.
  4. Точки опоры – локоть и нижняя стопа.

Новичкам рекомендуется начинать с более легкого варианта – брать упор на ладонь выпрямленной руки, а не на локоть.

В этом положении стоим как можно дольше. Но, в первое время, новички не могут выстоять более 5-10 секунд. Не нужно “геройствовать”. Лучше медленно и постепенно повышать этот показатель, не спеша.

Верхнюю руку можно протянуть вдоль тела. Чтобы усложнить упражнение, можно положить её на пояс или вытянуть вверх.

Боковая планка при сколиозе
Боковая планка отлично подойдет для устранения S-образного сколиоза. При этом недуге позвоночник искривлен сразу в двух местах. За счет выравнивания верхней дуги, можно эффективно исправить и нижнюю.

Не стоит стоять в планке, если от этого усиливается болезненность.

Если имеется искривление на уровне поясничного отдела в одну сторону и на уровне грудного отдела в другую, то выполнять боковую планку следует в следующем порядке:

  • Опускаемся на четвереньки, выпрямляем спину, подкручиваем таз вперед.
  • Отводим одну ногу назад, поставив на носок. Поворачиваемся в боковую планку, делаем упор на колено другой ноги. При этом раскрываем бедра.

Поднимаем не опорную руку вверх и отводим её за голову. Туловище вытягиваем и смещаем лопатки к позвоночному столбу.

Были проведены исследования, свидетельствующие об эффективности боковой планки в лечении сколиоза. Группа испытуемых на протяжении нескольких месяцев находилась в боковой планке по 90 секунд по несколько раз в день.

Как избавиться от сколиоза с помощью планки
В результате у взрослых удалось уменьшить деформацию на 32%, а у подростков на 50%. Так как сколиоз носит ассиметричный характер, выполнять планку нужно на том боку, где имеется выпуклость. Именно с этой стороны мышцы растянутые и слабые.

Однако, боковая планка при сколиозе предусматривает работу на двух боках. В том числе и на вогнутом. Деформация от заболевания затрагивает обе части спины. Если выполнять планку с выпуклого бока, то таз необходимо поднять повыше, сформировав арку. Лучше начинать боковую планку именно с выпуклой стороны.

В заключении

Планка, в частности боковая – одно из эффективных упражнений для лечения сколиоза. Также, полезной может стать и обратная планка, где в работу включается практически вся задняя мышечная группа.

В некоторых ситуациях можно получить пользу и от классической планки. Все определяется в индивидуальном порядке квалифицированным специалистом.

Чтобы успешно и эффективно побороть сколиоз, одной планки недостаточно. Нужен комплекс, состоящий как минимум из 3-х упражнений. А лучше – пяти.

Желательно применять асимметричные позы. Это позволит как можно быстрее избавиться от искривления позвоночника и восстановить правильный изгиб позвоночного столба.

Но, не стоит никуда спешить и торопиться. Только терпение и постоянная работа над собой способны принести желаемый результат.

Если вы только начинаете свое знакомство с планкой, не стоит сразу начинать с классической вариации. В упражнении задействован обширный массив мускулатуры. И большинство не готовы к такой нагрузке.

Как следствие, возможно появление болей, дискомфорта, повышение артериального давления и другие неприятные вещи. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно укреплять тело посредством выполнения подводящих вариаций.

Если сомневаетесь в собственных силах и правильности построения прогрессии, у меня есть для вас решение. Готовая поэтапная прогрессия классической планки, которую можно начать с самой простой вариации и постепенно переходить на более продвинутый уровень.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Просмотров: 149
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *