Как уменьшить ширину плеч девушке

Некоторые представительницы прекрасного пола обладают широкими плечами. Увы, но подобный “подарок” преподнесла природа.

Широкие плечи придают силуэту мужественный облик, что не совсем гармонирует с концепцией женского образа. Это огорчает и расстраивает некоторых девушек вплоть до того, что они задумываются исправить проблему хирургическим методом. Однако, все не так плохо, как кажется.

Некоторым мужчинам нравятся широкие плечи и крепкая фигура у девушек.

Как уменьшить плечи девушке? Помогут ли упражнения?

В некоторых ситуациях можно воспользоваться хитростью в виде правильно подобранной одежды. Но, в большинстве случаев для исправления ситуации необходимо прибегнуть к другим методам.

Комплексная работа в виде физических упражнений, правильного питания, подкрепленного упорством и стараниями, может дать положительный результат. Однако для этого потребуется время.

Причины широких плеч у девушек: почему так бывает?

Несмотря на существующие типы женских фигур, все мы обладаем индивидуальностью и можем совмещать несколько типов.

Как правило, широкие плечи – генетическая наследственность. Так распорядилась природа, постарались родители.

Ситуация усугубляется еще и тем, что на плечевом поясе могут откладываться жировые отложения. Кстати, существуют представительницы прекрасного пола, у которых жир в большей степени откладывается в верхней части тела, чем в нижней.

Почему происходит накопления жировых отложений в области дельт:

  • Генетическая предрасположенность. Наследуется от предков, плечевой пояс и руки становятся излюбленными местами для жировых скоплений. Бывает такое, что он равномерно скапливается в верхней и нижней части, делая фигуру квадратной.
  • Высококалорийное и неправильное питание. Большинство из нас не придерживаются строго питания, не считают калорийность рациона, не говоря уже о его правильности. Как итог – лишние калории откладываются в виде жира в различных областях.
  • Слабо развитые дельтовидные. Когда жира больше, чем мышечной массы, то визуально это делает плечи огромными. Необходимо привести мышцы в тонус, а жировые отложения “сжечь”.

Упражнения для уменьшения плеч

Сочетание правильного питания с кардио и силовыми нагрузками позволит достичь желаемой цели. Только комплексный подход поможет убрать широкие плечи, добиться гармоничной фигуры. Основная задача – привести плечевые мышцы в тонус, а также избавиться от жировых отложений.

В зале будет больше инструментов для тренировки, чем в домашних условиях.

Некоторые девушки опасаются, что работа с отягощением еще больше усугубит ситуацию. Сделает фигуру мужеподобной. Но, это не так.

Чтобы нарастить объемы, необходимо упорно и долго работать с большим весом. При этом использовать различные спортивные добавки и препараты. Да и к тому же, женская физиология не предрасположена к большим мышечным объемам.

Комплекс упражнения для формирования идеальных линий плеч и спины:

  • Жим гантелей. Достаточно популярное упражнение, которое включено во многие силовые программы, в том числе для девушек. Позволяет быстро привести мышцы в тонус, способствует улучшению тонуса плечевого пояса. Можно выполнять как сидя, так и стоя.Жим гантелей лежа
  • Разведение гантелей в стороны. Позволяет сделать плечи рельефными, округляя плечи, подтягивая мышцу. Хорошо подойдет как начинающим, так и опытным. Нагружает среднюю дельту.
  • Разводка гантелей в наклоне. Движение позволяет проработать заднюю дельту, при этом нагрузку получает еще и спина. Это способствует формированию подтянутого силуэта. Начинать необходимо с минимального веса. Важно держать спину и поясницу ровной в ходе выполнения упражнения. Если это не получается, то можно воспользоваться горизонтальной скамьей.
  • Отжимания от стены. Считается комплексным упражнением, но задействует в работу дельтовидные, в частности передние дельты. Идеально подходит для новичков. Помимо плеч, помогает укрепить мышцы спины, рук и груди.
  • Классические отжимания от пола. Более сложная вариация, подойдет тем, кто находится в хорошей физической форме. Если сложно освоить упражнение, можно начать с отжиманий от стены, перейти на отжимания на возвышенности и постепенно снижать возвышенность.
  • Подтягивания широким хватом. Помимо рук и спины, задействует дельтовидные мышцы, укрепляет и приводит в тонус. Далеко не все девушки могут подтягиваться с собственным весом. Для этих целей можно использовать такой тренажер, как гравитрон. Он предлагает возможность выставить противовес, тем самым облегчить подтягивания. Если его нет в зале, можно использовать фитнес-резинку для создания противовеса.Подтягивания широким хватом
  • Отжимания на брусьях. Еще одно достаточно эффективное упражнение на плечевой пояс, которое поможет проработать переднюю дельту. Как правило, девушки не могут работать со своим весом. Поэтому рекомендуется заниматься в гравитроне или использовать фитнес-резинку для создания противовеса.

Убрать плечи в объеме, избавиться от жировых отложений поможет кардионагрузка.

В сочетании с силовой, эффективность тренировок будет крайне высока. Это позволит не только подтянуть мускулатуру и сжечь лишние жировые отложения, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Доступные варианты кардио:

  • Бег или беговая дорожка. Заниматься на тренажере или бегать так – решать каждому. Каждый из видов тренировок имеет свои плюсы и минусы. Новичкам рекомендуется, по возможности, начинать бегать на беговой дорожке или стадиону. И потом со временем перейти на открытую местность, усложняя задачу. Регулярные занятия позволят максимально быстро прийти в форму, так как задействован широкий мышечный массив.
  • Велосипед или велотренажер. Отлично сжигает калории, но не так эффективно, как бег. Для достижения похожего результата придется проехать чуть больше расстояния. Как бонус, велосипед отлично качает ноги, увеличивая в объеме мышцы.
  • Эллипсоид. Идеальный тренажер, обеспечивающий сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Кроме того, весьма мягко воздействует на коленные суставы. Идеально подойдет тем, у кого есть с этим проблемы.
  • Скакалка. Хороший инструмент для борьбы с избыточным весом. Различные вариации позволяют хорошо проработать все мышечные группы.
  • Плавание. Не только помогает сжечь жир, но и положительно влияет на фигуру. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю по часу. Также, позволяет сформировать красивые и привлекательные плечи.

Для тех, кто тренируется в домашних условиях, рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения плечевого пояса:

  1. Становимся ровно, спина прямая, в руки можно взять небольшое отягощение. Делаем вдох и поднимаем руки в стороны, а потом вверх. В конечной точке можно слегка потянуться, приподнявшись на носочки. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. Становимся напротив стенки и упираемся в нее ладонями. Начинаем попеременно надавливать руками в стену, при этом мышцы должны быть расслаблены.
  3. Становимся ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне грудной клетки. На вдохе сгибаем локти и разводим руки в стороны. На выдохе сводим их вместе. Можно использовать небольшое отягощение.
  4. Стоим ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки над головой. На выдохе медленно опускаем руки вниз до тех пор, пока они не окажутся параллельны полу. Далее совершаем на протяжении 30-60 секунд пружинистые взмахи вверх, после чего поднимаем руки снова в исходное положение.
  5. Классическая планка. Новичкам рекомендуется выполнять с упором на ладони, а более продвинутым – с упором на локти. Изометрическое упражнение отлично задействует мышцы торса, в том числе и дельтовидные.
  6. Ложимся на живот, упираемся локтями и носками ног в пол. Поднимаемся из этого положения в планку на локтях. Стоим в планке столько, сколько получается. Делаем выдох и опускаемся на пол, слегка приподняв верхнюю часть. Скрещиваем руки на груди, стараясь обхватить ладонями лопатки. Опускаемся вниз, надавливая на руки. Достаточно недолго полежать, чтобы почувствовать растяжку.

Дополнительные рекомендации для достижения результата

Одним из важных факторов в комплексной работе над собой является питание. Без этого невозможно говорить о достижении какого-либо результата.

Поэтому, крайне важно разобраться со своим рационом, в противном случае, эффективность тренировок будет крайне низкой.

Основные советы по построению правильного питания:

  • Считать количество съеденных калорий, в том числе, вести учет белков, жиров и углеводов. Это позволит корректировать фигуру, вызывая легкий дефицит, что положительно отразится на процессе похудения.
  • Включать в рацион разнообразные блюда с содержанием полезных веществ и микроэлементов.
  • При похудении стараемся ограничить потребление жиров и углеводов за счет добавления белковых продуктов в рацион.
  • Используйте схему дробного питания. Т.е есть небольшими порциями, но часто. Примерно 5-6 раз в день. Это позволит ускорить обмен веществ, избежав переедания.
  • Нужно отказаться от кондитерских изделий, орешков, чипсов, снеков и целого ряда высококалорийных продуктов, которые способствуют наращиванию жировых отложений.
  • Потреблять исключительно тушеные, отварные и запеченные блюда без добавления масла. Все остальные способы тепловой обработки исключить.
  • Не проводить эксперименты с различными диетами. Это может привести к нарушению обмена веществ и серьезным последствиям для организма.

Порою, достичь желаемого результата крайне сложно. А в некоторых случаях – невозможно. Однако, не стоит отчаиваться и огорчаться. Ведь широкие плечи – это далеко не приговор.

Если по каким-то причинам не получается достичь нужного результата, то в таком случае рекомендую поменять тактику. А именно – увеличивать объем других мышечных групп. В таком случае можно сформировать привлекательную и гармонично развитую фигуру.

Если же дельты, в отличие от других мышц, растут “как на дрожжах” и вносят сильную диспропорцию в фигуру, стоит прекратить их тренировать. А также снизить количество упражнений, где они задействованы.

Постепенно мышца потеряет объем и вернется к первоначальной величине.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Просмотров: 24
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *