Как правильно делать мертвую тягу на прямых ногах со штангой? Какие тренируются мышцы. Ошибки выполнения. Разновидности, и польза и вред упражнения. Читать далее
Рубрика: Упражнения
Здесь находятся упражнения на разные группы мышц, выполняемые как на тренажерах, так и без них (можно выполнять в домашних условиях). Описаны правильная техника и ошибки, польза и противопоказания, преимущества и недостатки, полезные рекомендации и советы. А также особенности выполнения упражнений при различных состояниях здоровья.
Приседания Зерхера со штангой: как делать и для чего?
Как правильно делать присед Зерхера? Работающие мышцы. Важные моменты в упражнении и его польза. Советы по выполнению. Читать далее
Сисси приседы: техника, ошибки, вариации
Как правильно выполнять приседания сисси? Для чего они нужны? Какие мышцы качают? Когда их использовать? Разновидности, плюсы и минусы, и подходящие замены. Читать далее
Почему хрустят колени при приседаниях и что с этим делать?
Можно ли выполнять приседания, когда хрустят колени? Что может вызвать хруст, щелчки или скрип в суставе? Каких рекомендаций стоит придерживаться при занятиях? Нужно ли отказываться от упражнения? Читать далее
Программа отжиманий от пола: как составить правильно?
Как правильно составить программу отжиманий для начинающих и как усложнять, когда не новичок? План тренировок с нуля, на месяц, на 6 недель. Как разминаться, отдыхать и завершать занятия. Читать далее
Гакк-приседания: как правильно делать и для чего?
Описаны нюансы выполнения гакк-приседаний, типичные ошибки, работающие мышцы. Чем можно заменить упражнение? Как делать обратные гакк-приседания? Читать далее
Глубокий присед техника выполнения, польза и вред упражнения
Как выполнять глубокое приседание? Какие мышцы задействованы? Разновидности упражнения, польза и вред, отличия глубокого приседа от классических приседаний. Читать далее
Правильные приседания: как научиться делать воздушные приседания или присед без веса
Описана техника выполнения приседаний без дополнительного веса или воздушных приседаний. Нужна ли разминка перед упражнением? Какие могут быть ошибки? Польза и как защитить колени от травм. Читать далее
Упражнения для ягодиц без приседаний
Можно ли накачать ягодицы без приседаний? Какие упражнения использовать для накачки попы? Когда нельзя делать еще и выпады? Как тренироваться дома и в зале? Примерная программа занятий. Читать далее