3 принципа правильного и безопасного перехода к классической планке
Описаны три важных принципа для подготовки к выполнению планки: от простого к сложному, поэтапная прогрессия, разминка и растяжка перед и после статических упражнений.
3 опасности классической планки
Описаны три основных опасности, которые могут возникнуть при выполнении планки: задержка дыхания, повышение артериального давления, появление болей в спине и плечах.
Какие бывают виды становой тяги?
Описаны виды становой тяги, в каких случаях какой вариант будет лучше. Какие существуют типы хватов при выполнении упражнения. Преимущества и недостатки выполнения.
Чем полезно упражнение «планка»?
В чем заключается польза упражнения планка? Описаны 4 преимущества: укрепление мышечного корсета, стабилизация позвоночника, тренировка мышц живота, коррекция диастаза.
Чем заменить становую тягу: подходящие альтернативы и причины замены?
Какими упражнениями можно заменить становую тягу. В каких случаях это нужно делать. Возможна ли полноценная замена. Плюсы и минусы аналогов.
Мертвая тяга или становая или румынская: что выбрать и какая между ними разница?
В чем заключаются отличия в технике выполнения румынской тяги и становой тяги, мертвой и становой, румынской от мертвой. В каких случаях какой вариант выбирать.
Приседания сумо: для чего нужны и чем отличаются от плие?
Как правильно делать присед сумо. Описаны вариации выполнения со штангой, гантелей, гирей, в смите. Есть ли особенности выполнения для девушек. В чем разница с приседом плие.
Как делать приседания плие и что дает это упражнение?
Как правильно приседать в стиле плие. Вариации упражнения: со штангой, с гантелью, гирей, в смите, на степах и другое. Чем заменить и какова эффективность выполнения.
Выпады или приседания: что лучше и эффективнее?
Какое упражнение и в каких случаях будет лучше: приседания или выпады. Как правильно использовать эти упражнения в тренировках.
Как делать становую тягу на одной ноге, румынскую тягу и мертвую тягу?
Описана техника выполнения становой тяги на одной ноге. Основные преимущества, работающие мышцы. Разновидности упражнения, и основы безопасности при занятиях.