Приседания для сосудов и сердца

Сердце – одна из главных мышц в организме человека, которая выполняет функцию насоса. Его основная задача — выброс крови в аорту. Далее она устремляется вниз, к ногам. Проходит большой круг кровообращения и устремляется вверх – к мозгу.

Помимо основной мышцы, существует еще такой термин, как периферическое сердце (мышцы ног). Вот почему приседания – очень полезное и эффективное упражнение.

Выполнять упражнение в лечебных целях рекомендуется исключительно по назначению врача.

В нижней части кровообращение активно проходит через артерии, капилляры и вены. В достижении активного движения крови обратно к сердечной мышце по венам активное участие принимают клапаны вен.

Однако, было доказано, что в этом деле помогают мышцы ног. Поэтому, приседания для сердца – очень важное и необходимое упражнение. С его помощью улучшается кровоток, в частности скорость и объем. Самый лучший вариант – заниматься профилактикой, так как это исключит появление большинства заболеваний сердца.

Польза приседаний для сердца

Современный ритм жизни предполагает проведение большей части времени в сидячем положении в офисе за столом и т.д. А если еще добавить к этому избыточную массу тела, мышечную недостаточность, неправильное питание и т.д., то неприятных последствий для здоровья не миновать. Именно поэтому, ишемическая болезнь стала распространяться и на молодых людей.

Для здоровья сердца и сосудов нужна и важна физическая активность. Приседания – один из лучших инструментов для укрепления сердца.

Слабые мышцы ног могут быть одной из причин снижения объема и скорости кровотока.

Попробуем разобраться, как влияют приседания на сердце. Основная причина слабых мышц заключается в отсутствии нагрузки, из-за чего происходит атрофия. И хотя многие кардиологи не уделяют этому достаточно внимания, человек стареет не годами, а слабыми мышцами ног.

Упражнение отлично помогает для тренировки сердца, эффективно профилактирует большую часть заболеваний. А в некоторых случаях ничем не уступает по эффективности лекарственным препаратам.

Есть методики, с помощью которых можно провести проверку сердца приседаниями.

Упражнение полезно для сердечно-сосудистой системы тем, что в работе принимает участие вся нижняя половина тела. Это голени, бедра, ягодицы, поясница и т.д. Кроме этого, в работе принимает активное участие диафрагма. Правильное дыхание при приседаниях для сердца предполагает наличие мощного выдоха.

Приседания могут выступать в качестве альтернативы ходьбы, бега и т.д.

Приседания для здоровья сердца и сосудов необходимо начинать делать уже и сейчас. Постепенно наращивать количество повторений и подходов. Например, от 10-20 приседаний в одном подходе и до 50-60. Количество подходов также должно постепенно увеличиваться.

Важно соблюдать правильную технику. Ноги на ширине плеч, ровная спина, взгляд направлен вперед. Опускаться следует, отводя таз назад, оставляя угол между бедром и голенью 90 градусов, чтобы бедро было параллельно полу.

Обязательно приседайте после 2-3 часов непрерывного сидения, чтобы улучшить кровоток в ногах.

Как часто нужно выполнять упражнение? Можно каждый день, а можно делать это через день. Все зависит от индивидуальных показателей.

Для людей в возрасте желательно контролировать пульс в процессе выполнения упражнения. В процессе выполнения он составляет 120-130 ударов в минуту. Можно использовать как старые методики замера, так и различные гаджеты в виде фитнес-трекеров, смарт-часов и т.д.

Таким образом, приседания для сосудов несут следующую пользу:

• Усиливают объем кровотока и улучшают его скорость;
• Повышают эластичность сосудов;
• Улучшают проходимость крови, разгоняя кровоток;
• Снижают нижнее давление;
• В некоторых случаях исчезает необходимость принимать гипотензивные препараты.

Чтобы улучшить эффективность упражнения, после приседаний можно опустить ненадолго ноги в холодную воду. Достаточно 5-10 секунд, после чего растереть насухо полотенцем. Чтобы не пересыхала кожа, можно использовать косметический крем или масло.

Вред приседаний для сердца

Поговорив о пользе, стоит сказать несколько слов о вреде. В каких случаях упражнение превращается в орудие уничтожения тренирующегося?

При наличии серьезных патологий или болезней, чрезмерная физическая нагрузка может нанести вред. Также, сердечная мышца сбивается при работе с отягощением, например, при работе со штангой. В оздоровительной физкультуре достаточно работать с собственным весом.

Сердцебиение после приседаний – нормальная реакция организма, которая свидетельствует о повышении пульса. Через пять минут после выполнения упражнения пульс должен начать выравниваться. А через 10-15 приходит в норму.

Приседания при болезни сердца

Можно ли делать приседания при заболеваниях сердца? Безусловно, в некоторых ситуациях это способствует улучшению самочувствия и тонуса. А вот в определенных случаях физические нагрузки противопоказаны.

Поэтому перед тем, как начать выполнять упражнение, рекомендуется проконсультироваться с компетентным специалистом. Особенно, при наличии определенных патологий и проблем со здоровьем.