Можно ли делать приседания при артрозе коленного сустава?

«Красота требует жертв» — именно так думают люди, которые хотят постоянно выглядеть красиво, вопреки всему. Мы категорически против такого подхода, так как нельзя жертвовать своим здоровьем вопреки внешней красоте. Особенно, это касается людей, у которых есть определенные патологии и проблемы по здоровью.

Одним из часто задаваемых вопросов от новичков в спортивном зале является — «можно ли приседать при артрозе коленных суставов?»

При наличии патологий нужно обращаться не к тренеру, а спортивному врачу.

Чтобы полностью с ним разобраться, нужно сперва понять, что это за болезнь такая. И, самое главное, что будет, если тренироваться с больными коленями. Забегая наперед и отвечая для нетерпеливых — ничего хорошего не будет.

Приседания при артрозе коленного сустава могут привести к очень серьезным последствиям. Но, нужно понимать, в какой стадии находится заболевание, а также максимально собрать информацию о человеке. Только на основе всех данных можно принимать решение — можно ли делать приседания при артрозе коленей или лучше воздержаться.

Физические нагрузки — лучшая профилактика артроза.

Зачастую многие новички попадают к гражданским специалистам, которые полностью исключают любые нагрузки в целом, прописывают чуть ли не постельный режим. Запрещаются не только приседания с артрозом, но и вообще любая физическая деятельность. Это не правильный подход.

Составлять программу тренировок и вообще рекомендовать какие-то физические нагрузки должен исключительно спортивный врач. Может быть причиной артроза стал избыточный вес, отсутствие физической активности и т.д.

Можно ли приседать?

Артроз представляет собой износ сустава в структуре хряща. Эти изменения происходят по целому ряду причин:

отсутствие физических нагрузок;
избыточный вес;
неправильное питание;
дефицит витаминов и минералов.

Еще одна причина — не правильная методика тренировок. Например, если человек с большим весом начинает бегать или прыгать, то это ускоряет проявление артроза.

А если к этому добавить хаотичный рацион, то поприветствовать артроз можно в максимально краткие сроки. Как следствие — потеря гибкости и подвижности, дискомфорт и болевые ощущения.

По статистике от артроза больше страдают женщины, чем мужчины.

Таким образом, артроз — это механическое повреждение сустава, вызванное изменением структуры ткани хряща за счет стирания и снижения синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки. Как правило, к износу приводит постоянное монотонное движение с высокой нагрузкой. В группу риска в основном попадают люди в возрасте от 45 лет.

Отдельное внимание стоит уделить рациону, в частности поступлению и синтезу коллагена. Данный белок составляет основу соединительной ткани. Поэтому рацион — один из важнейших факторов.

Также стоит обратить внимание и на курение. Эта пагубная привычка уменьшает кровообращение, затрудняет поступление питательных веществ за счет окислительных процессов. Поэтому, тренировки и курение — несовместимые вещи, не только по этой причине.

Артроз коленного сустава: симптомы и ограничения

Артроз может развиваться на протяжении долгого времени. В частности, на первой стадии многие люди его вообще не замечают, списывая на растяжение или перенапряжение.

Поэтому, отвечая на вопрос — «можно ли делать приседания при артрозе коленного сустава 1 степени?» Ответ будет неоднозначным, так как будет зависеть от того, насколько ваши мышцы ног и таза готовы к такому комплексному упражнению. А также будет зависеть от вида приседания – со штангой, с эластичной лентой или только с собственным весом.

Некоторые спортсмены страдают артрозом, но ведя активный образ жизни, они его не чувствуют, так как он не проявляет себя. Сначала появится дискомфорт, а потом уже болевые ощущения. Делать приседание станет очень неприятно. Одним из самых распространенных симптомов — болевые ощущения.

Тут есть один очень интересный нюанс. Мышцы выполняют функцию компенсаторов при начальной стадии артроза и в процессе тренировок «держат» колено. Если перестать тренироваться, то в течение 3-6 месяцев окончательно пропадет мышечный тонус.

Мышцы перестают выполнять функцию компенсаторов и нагрузка ложится на сустав. Поэтому, многие активно тренирующиеся попросту не чувствуют симптомов и признаков этого заболевания.

Лечение артроза восстановительной гимнастикой заключается в укреплении и создании мышечного корсета, который будет принимать на себя основную нагрузку, вместо сустава.

Образование выпуклостей сверху коленных чашечек, их набухание — яркие вестники артроза. Отличительный симптом — увеличение жидкости в суставе, что приводит к уменьшению гибкости и затрудняет выполнение растягивающих движений.

Это достаточно легко проверить — попробуйте прикоснуться пяткой к ягодице. О проблеме с суставами может свидетельствовать спад силовых показателей в упражнениях. Это говорит о о первых признаках изношенности суставов.

Артроз коленного сустава накладывает следующие ограничения на тренировки:

Коленям требуется покой, поэтому исключается любая вертикальная нагрузка на сустав;
Не выполнять упражнения, которые вызывают болевые ощущения;
Желательно тренироваться на стадии ремиссии.

Артроз коленного сустава: как правильно тренироваться?

Самое важное правило, а в случае проблем с опорно-двигательным аппаратом — основное — не навредить себе! Поэтому, первый шаг в построении грамотной и эффективной тренировки заключается в обращении к компетентному специалисту.

Только спортивный врач может грамотно составить программу тренировок, которая будет помогать в лечении заболевания, а не вредить. Грамотный специалист сделает необходимые снимки, оценит состояние больного и уже исходя из этих данных, будет принимать решение о создании индивидуальной тренировочной стратегии.

Консультация у специалиста — обязательный шаг. Помните, что неконтролируемые тренировки при артрозе только ухудшат состояние и обратного пути уже не будет!

Грамотная физическая нагрузка — лучшая профилактика артроза. При самом заболевании рекомендуется умеренная нагрузка, которая может обернуться пользой. Но, тут необходимо правильно строить тренировки.

Вот несколько полезных рекомендаций:

Укрепляйте мышцы в проблемных местах. В случае с коленями, нужно наращивать квадрицепсы, выполняя упражнения, которые не запрещены.
Не выполняйте упражнения, которые вызывают боль и дискомфорт.
Используйте минимальный вес.
Тренируйте ноги не чаще одного раза в 7-10 дней.
Не тренируйтесь до полного мышечного отказа.
Для аэробной нагрузки лучше использовать эллипсоид или степпер, также подойдет ходьба.

Важно подкорректировать питание, добавить в рацион в обязательном порядке хондроитин и глюкозамин, а также полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Не лишним будет оливковое и льняное масло.

Категорически запрещено с артрозом 2 и более стадии делать:

Поэтому в качестве замены приседаний при артрите и артрозе коленного сустава можно использовать следующие упражнения:

Отведение ноги в кроссовере;
Румынская тяга;
Разведение/сведение ног;
Ягодичный мостик;
Статические упражнения.

Естественно, набор упражнений для каждого будет индивидуален и составлен исходя из стадии артроза, физического состояния и других данных пациента. И помните, занятие самодеятельностью только усугубит ситуацию, а не даст желаемый результат!