Можно ли приседать при остеохондрозе?

Наличие определенных патологий накладывают ограничение на занятие физической деятельностью. Однако не стоит огорчаться.

При грамотном и правильном подходе физическая активность будет идти исключительно на пользу. Особенно рекомендуется заниматься людям, у которых есть проблемы со спиной.

В материале разберем один из актуальных вопросов – “можно ли делать приседания при остеохондрозе?” В первую очередь, нужно разобраться, чем неприятна патология и какие могут быть последствия.

Физическая активность при заболеваниях спины должна носить лечебный характер.

Приседания и остеохондроз

Остеохондроз – это состояние, при котором вовлекаются в процесс и сам позвоночник, и его мышцы. В его основе лежит дисбаланс тонуса мышц корпуса и спины, что со временем проявляется на состоянии межпозвонковых дисков и связок позвоночника:

  • Из-за большой нагрузки на диск, он истончается, после чего происходит ущемление нерва. В свою очередь это ведет к болевым ощущениям.
  • Чаще всего страдает поясничный отдел, так как именно он испытывает максимальную нагрузку.
  • Естественно, это не приговор и решение проблемы основывается не только на медикаментозном лечении, но и с рекомендованной физической активностью.

Остеохондроз позвоночника, можно ли приседать
Приседания при остеохондрозе могут использоваться в комплексе по укреплению мышечного корсета. Ведь хрящевая ткань, к сожалению, не регенерируется. Для предотвращения болевых ощущений, необходимо использовать мышцы в качестве фиксатора.

В случае со спиной, глубокие мышцы позволяют фиксировать позвоночный столб. Именно поэтому их нужно укреплять, тренируясь с отягощением.

Исследования подтвердили тот факт, что тренировки с весом позволяют задерживать кальций в костях. А скопление этого минерала препятствует разрушению позвоночного диска.

Можно ли приседать со штангой при остеохондрозе?

Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем разобраться, можно ли давать нагрузки, в частности – посещать тренажерный зал. Ведь многие считают, что остеохондроз и вертикальные нагрузки – несовместимые вещи. Но по факту это немного не так.
Приседания со штангой при остеохондрозе
Грамотный лечащий врач в обязательном порядке будет давать физическую нагрузку. Но, есть несколько условий – снято воспаление и нет обострения болячки. Основными инструментами должны стать:

  • растяжки,
  • дыхательная гимнастика,
  • легкие физические упражнения.

Работа с большими весами, динамические упражнения в виде прыжков и скачков – все это под строгим запретом.

Тренировки не должны превышать 60 минут, а новичкам лучше остановиться на 30-40 минут. При этом важно давать нагрузку дозировано, постепенно приучая организм к тренировкам.

Очень важно правильно расписать упражнения, составить тренировочный план. А для этих целей лучшим решением станет обращение к профессиональному инструктору. Но, вернемся к вопросу о приседаниях со штангой при остеохондрозе.

При отсутствии воспалений и проблем с коленным суставом приседания вполне разрешены. Но, выполнять это упражнение с такой патологией лучше при контроле со стороны опытного и квалифицированного специалиста.

Но, однозначно, начинать стоит не со штанги, а у стены. Возможно, со временем, можно будет использовать отягощения для лучшего укрепления ног и ягодичных мышц.

Чтобы не навредить себе, лучше довериться специалисту, который будет контролировать ваше состояние здоровья и исходя из него составлять тренировочную программу.

Техника приседаний у стены:

  1. Исходное положение: становимся у стены, опираемся на неё всей поверхностью спины и затылком. При этом ноги расставлены примерно на уровне ширины плеч или чуть шире. Важно отставить их от стены на 40-50 см. В такой позиции спина будет прижата к стене, соответственно, будет максимально выключена из работы. А получать нагрузку будут ноги и ягодицы.
  2. На выдохе: опускаемся вниз до параллели бедер с полом. Должна получиться поза – имитирование сидения на стуле.
  3. На вдохе: поднимаемся в исходное положение.

Для таких приседаний обязательно должна быть нескользящая подошва, можно использовать коврик. В противном случае можно поскользнуться и получить травму. Количество повторов и подходов определяются в индивидуальном порядке.

Классические приседания со штангой можно заменить на выпады или тренажеры, в которых будут работать целевые мышцы. Выпады рекомендуется делать с небольшим весом в руках, чтобы была определенная нагрузка. Очень важно соблюдать технику выполнения. Поэтому лучше делать это упражнение под присмотром опытного тренера.

Таким образом, приседания при остеохондрозе выполнять можно, но крайне осторожно. Желательно по рекомендации и под присмотром квалифицированного специалиста, который поможет достичь желаемых результатов.

Лучше никуда не спешить и начинать с малого, постепенно наращивая нагрузку. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный результат и отсутствие травм или усугубления ситуации.

Приседания при шейном остеохондрозе: можно ли?

Да, приседать разрешается, но без штанги. Хоть она и не ставится на шею, но при выполнении упражнения все равно будет давить на шейный отдел. Поэтому, лучше не рисковать, а перейти к обычным приседаниям.

Как вариант – тренажеры или выпады. Но, перед этим стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Только он поможет правильно подобрать эффективные в вашем случае упражнения.

Приседания при остеохондрозе поясничного отдела

Можно ли приседать при остеохондрозе поясничного отдела – достаточно частый вопрос. Ответить на него однозначно нельзя. Все дело в том, что каждый случай – индивидуален.

При патологиях в пояснице лучше всего исключить любую вертикальную нагрузку. Заменить приседания можно тренажерами. Принимать окончательное решение и давать рекомендации должен исключительно опытный специалист.

Просмотров: 226
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *