Можно ли каждый день отжиматься?

Работа с собственным весом представлена целым рядом эффективных, простых и универсальных упражнений. С их помощью можно поддерживать себя в тонусе, а также повысить силовые показатели, мышечную массу и выносливость. Что же будет, если отжиматься каждый день?

Данное упражнение относится к классу простых и эффективных, позволяющих держать себя в хорошей форме. Примечательно, что оно не требует особого спортивного инвентаря и его можно выполнять абсолютно в любом месте.

Отжимаясь по утрам, можно получить не только заряд бодрости, но и положительные эмоции на целый день!

Каждый человек имеет индивидуальное строение мышц, метаболизм, тип фигуры, физическую подготовку и т.д. Поэтому, если каждый день отжиматься, разные люди получат далеко не одинаковые результаты.

Давайте попробуем разобраться, что же будет, если каждый день отжиматься от пола. Какой результат будет достигнут, плюсы и минусы такой методики.

Как наше тело реагирует на физические нагрузки?

Прежде, чем ответить на вопрос: “можно ли каждый день отжиматься?”, необходимо немного разобраться в физиологии. А именно, понять, как наше тело адаптируется к нагрузкам и какие процессы протекают в организме.
Физические нагрузки: ежедневные отжимания
Эти знания помогут правильно построить тренировочный процесс, понять, почему нужен отдых и регулярное питание. Только в таком случае можно ожидать положительный результат.

Помните, что любая чрезмерная и необдуманная нагрузка может привести к ухудшению физического и эмоционального состояния! Не стесняйтесь консультироваться со специалистами!

Проводить краткий экскурс по анатомии – долго и утомительно, а вот основные принципы попытаюсь изложить кратко и лаконично:

  1. Регулярные физические нагрузки создают стресс для организма, который пытается “выжить” в таких условиях и начинает адаптироваться к ним. Каждая тренировка заставляет организм наращивать ресурсы и стимулировать мышцы к росту, повышая силу и выносливость для того, чтобы при следующей нагрузке выдержать её. Если нагрузки будут не регулярны или происходят на пределе физических возможностей, то организм не успевает должным образом отреагировать. Роста мышечных волокон, силы и выносливости не будет! Поэтому любая нагрузка должна быть дозированной и на регулярной основе.
  2. Человеческий организм склонен к стабильности и не хочет меняться. Для получения хорошей фигуры, повышения силы и выносливости мало будет нескольких недель и даже месяцев тренировок. Чтобы достичь впечатляющего прогресса, нужно создавать для этого постоянные условия и идти к этому постепенно. Помните, что даже интенсивные тренировки на пределе возможностей не будут делать из Вас Супермена, а принесут вред. Только грамотно подобранная и порционная нагрузка даст положительный эффект.
  3. После физических нагрузок организм нуждается в восстановлении для успешной адаптации и роста мышечной волокон. Период восстановления может занимать от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от объемов и интенсивности нагрузки. Процесс завершения восстановления называется сверхкомпенсацией, это когда организм полностью восстановился и стал сильнее и выносливее для того, чтобы легче выдержать следующую нагрузку. Если Вы начнете тренировки до завершения полного восстановления, то такая деятельность будет способствовать истощению организма и приведет к негативным последствиям.

Если отжиматься каждый день – результат будет!

Некоторые скептики могут доказывать, что данным упражнением нельзя заниматься каждый день и отчасти они будут правы! Все зависит от количества подходов и интенсивности.

Например, если будет 20-30 отжиманий в день, результат будет проявляться в виде профилактики гиподинамии, застоя крови, сердечно-сосудистой системы, улучшению психофизического состояния. Но, отжимания каждый день при наборе массы в домашних условиях не дадут положительных результатов!

Если Вы хотите подтянуть фигуру и просто держать себя в форме, выполняйте сто отжиманий каждый день! Желательно разбить их на 2 подхода – утром и вечером!

Для наращивания мышечных волокон требуются объемные и интенсивные нагрузки. Если каждый день много отжиматься от пола, изнуряя себя, будет происходить истощение организма. Мышечные волокна не успеют восстановиться, начнется упадок сил, болезненное состояние и т.д.

Что дает отжимание от пола каждый день?

На основе всего вышесказанного попробуем разобраться, что же будет от ежедневного выполнения этого упражнения – польза или вред? Есть ли смысл отжиматься каждый день? В чем опасность и что нельзя делать?
Если не знаете, как заставить себя выполнять отжимания утром и вечером, то придумайте себе какие-то интересные стимулы! Это повысит заинтересованность в тренировочном процессе!

Отжимания в качестве зарядки и поддержки тонуса

Если Вы не посещаете тренажерный зал и занимаетесь в домашних условиях, хотите хорошо и подтянуто выглядеть, то ежедневные отжимания станут отличным помощником в этом деле. Полезно ли отжиматься каждый день в качестве разминки и зарядки? Да, более, чем. Самое главное – правильно подобрать программу, которая будет приносить пользу и не перегружать организм.

Чтобы понять, сколько отжиманий нужно делать в каждом подходе, отожмитесь по максимуму, от полученной цифры возьмите 60-70%, округлите в большую сторону и получите персональное количество повторений!

Чем хороши каждодневные отжимания с умеренной нагрузкой? Следующим положительным влиянием на организм:

  • Улучшается дыхание и кровообращение;
  • Профилактика множества заболеваний;
  • Повышение настроения и общего тонуса;
  • Организм становится крепче;
  • Укрепляются суставы и связки;
  • Работающие мышцы становятся сильнее и выносливее, чем у среднестатистического человека.

Отжимания для увеличения силы и массы

В чем же опасность от интенсивной работы? Помимо нагрузки на мышечные волокна, очень сильно страдает нервная система. Если неделями ежедневно проводить объемные тренинги, то она быстро истощится и наложит свой отпечаток! Потом придется потратить в два раза больше времени, чтобы восстановиться. ЦНС – «вещь» очень тонкая! Поэтому не стоит загонять себя до такого состояния.

Нагрузка как лекарство – должна быть дозированной! Ежедневное чрезмерное выполнение отжиманий приведет к негативным последствиям:

  • Повышенная нагрузка на суставы и связки, с возможным повреждением;
  • Истощение мышечных волокон и организма;
  • Нервозность, раздражительность, чувство неудовлетворения;
  • Болезненное состояние мышечных волокон.

Как лучше отжиматься каждый день или через день?

Дойдя до этого момента, каждый уже должен для себя решить, какой результат должны принести отжимания:

  1. Если это просто зарядка и разминка, то можно каждый день.
  2. Если это набор мышечной массы, то можно отжиматься через день.


Помните, что нагрузка для каждого рассчитывается в индивидуальном порядке. Регулярные тренировки, в том числе и отжимания, у мужчин и женщин отличаются! Прислушивайтесь к своему телу, научитесь его чувствовать и советуйтесь с тренером! Это позволит получать максимум пользы от регулярных физических нагрузок.

Просмотров: 370
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *