Как правильно делать тягу верхнего блока параллельным хватом?

Во многих современных тренажерных залах можно встретить обилие тренажеров. Однако, далеко не все они полезны и нужны начинающим. Одним из полезных, практичных и эффективных тренажеров является тяга верхнего блока.

  • отлично развивает силу;
  • увеличивает мышечную массу и выносливость;
  • хорошо укрепляет спину;
  • тренажер хорош тем, что позволяет менять хват, варьируя нагрузку на различные участки.

Вертикальная тяга отлично подойдет тем, кто не может подтягиваться со своим весом.

Тяга верхнего блока параллельным хватом исходное положение

Тяга верхнего блока параллельным хватом – это одна из вариаций выполнения данного упражнения. Достаточно хороший вариант для нагрузки широчайших мышц. Со смещением рук происходит перераспределение нагрузки. Т.е., можно делать узкий или широкий хват, нагружая мышцы спины.

Помимо широчайших, активное участие в работе принимают руки и плечи – бицепс, предплечья. Трицепс находится в качестве мышцы-стабилизатора. В тот момент, когда спина не справляется, эти мышцы забирают на себя нагрузку.

Упражнение можно включать в программу при работе с грудью, так как оно хорошо растягивает грудные мышцы после жима. Однако такая методика подойдет больше опытным спортсменам.

Вертикальная тяга параллельным хватом отлично сочетается с другими упражнениями на спину. Рекомендуется использовать в качестве завершающего упражнения после выполнения подтягиваний и тяг штанги на спину. Тягу блока можно часто встретить в различных схемах тренировки, как в стандартных, так и индивидуальных.

Какую постановку рук лучше выбрать?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, все зависит исключительно от целей. Если в планах стоит проработать широчайшую мышцу, то лучшим решением станет широкий хват.

Для включения мышц разгибателей в области лопаток и бицепсов, рекомендуется использовать узкий хват. Для равномерной прокачки спины, рекомендуется чередовать хват. Это позволит добиться баланса мускулатуры и избежать асимметрию.

Тяга вертикального блока параллельным хватом: техника

Техника выполнения

Тяга блока узким или широким параллельным хватом требует обязательного соблюдения техники. В ней нет ничего сложного, однако на первых порах лучше стараться.

Настройка тренажера:

  • Перекладина должна располагаться на расстоянии практически полностью выпрямленных рук, поэтому выберите удобное положение сидения;
  • Установите высоту мягких валиков, чтобы плотно зафиксировать колени и бедра.

Принимаем правильное положение:

  • Спина отведена назад, а грудь слегка прогнута вперед;
  • Делая вдох, тянем рукоять на себя до легкого касания груди;
  • На выдохе медленно опускаем груз;
  • Локти до конца не распрямлять, чтобы не травмировать их;
  • В верхней и нижней амплитуде движения рекомендуется выдерживать небольшие паузы.

Верхняя тяга в тренажере считается достаточно простым и безопасным упражнением. Поэтому риск получить травму в процессе – минимален. Однако, стоит помнить несколько важных нюансов, чтобы не стать “счастливчиком”, который травмировал себя на тренажере.

1 – Не рекомендуется расслаблять плечевые суставы во время подъема вверх, так как из-за веса он может сместиться. Чтобы избежать этой ситуации, при подъеме груза вверх, нужно не расслаблять мышцы, а использовать силу.

2 – Напрягайте мышцы поясницы и брюшного пресса в процессе выполнения упражнения. Это позволит снять нагрузку с позвоночника. Важно удерживать естественный прогиб поясницы и не расслабляться, чтобы избежать смещения позвонков.

Основные ошибки

Выполняя тягу параллельным хватом, многие начинающие атлеты совершают следующие ошибки:

Ошибка №1: округляется спина

Округление спины

Спина округляется, если на тренажере большой вес. Под воздействием большого веса идет очень сильная нагрузка на позвоночник, что может привести искривлению позвоночника. Держите спину только в ровном положении.

Разгибание рук в верхней точке

Под воздействием большого веса, многие хотят разогнуть руки, так как они не могут удержать вес. Этого не стоит делать, чтобы не включить в работу подвижный плечевой сустав. Кроме того, могут пострадать локти.

Ошибка №2: разгибаются руки в верхней точке
Так нужно удерживать гриф в верхней точке

Расслабление во время работы

Нельзя расслабляться в нижней и верхней точке, так как под воздействием веса могут растянуться суставы и связки.

Полезные рекомендации и советы

На что обратить внимание и каких правил придерживаться:

  • Чередуйте тягу верхнего блока параллельным хватом с узкой и широкой постановкой рук. Это позволит качественно проработать всю поверхность спину.
  • Высокая эффективность для новичков и опытных атлетов.
  • Наклонив корпус вперед и прогнув спину в нижней точке выполнения упражнения можно максимально растянуть широчайшие.
  • Для узкого хвата можно использовать другую ручку.
  • В процессе выполнения прижимайте локти максимально к туловищу для достижения максимального положительного результата.
  • Движения должны быть плавными и медленным, а не быстрыми и резкими. Это позволит избежать растяжения суставов и связок.
Просмотров: 363
Поделиться интересной статьей:
Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *