Как правильно отжиматься на петлях TRX?

Построение красивого и привлекательного тела всегда требует усилий. Каждый хочет выглядеть хорошо, но в меру своих возможностей, поэтому и прибегает к тренировкам с собственным весом и при использовании подручных средств. Одним из таких инструментов являются тренировочные подвесные петли от компании TRX:

• Они открывают большие тренировочные возможности для тех, кто не планирует ходить в тренажерный зал.
• Петли TRX идеально подойдут как любителям работы с собственным весом, так и атлетам.

Создатель петель — американский морпех, который придумал петли для регулярных тренировок во время службы.

Подвесные петли в количестве двух штук крепятся на любом неподвижном объекте от 1,5 метра и выше. Их основная «фишка» заключается в нестабильности и неустойчивости. Благодаря чему создается своеобразная платформа, на которой в работу включаются мышцы стабилизаторы. Отжимания на петлях TRX, как и любые другие упражнения, будут в разы эффективнее и действеннее для мышц.

Что эффективнее: отжимания от пола или подвесные петли?

С помощью данного снаряда можно хорошо проработать грудные мышцы. В отличие от классических отжиманий, ремни открывают больше возможностей для достижения результатов:

• Подвесная система оказывает хорошую нагрузку на туловище, грудь, спину и руки.
• При выполнении отжиманий в работу включается больше мелких мышц для того, чтобы стабилизировать положение тела. В том числе и мышцы кора.

По сравнению с традиционными отжиманиями, в работу активно включается широчайшие и брюшные мышцы.

В 2008 году были проведены специальные исследования, которые полностью подтвердили эффективность подвесной системы. По результатам активность широчайших и брюшных мышц возросла от 50 до 180%.

Некоторые боятся, что за счет неустойчивой платформы будет сильно нагружаться позвоночник. На самом деле, позвоночник нагружается не больше, чем когда вы выполняете отжимания от пола. Но если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, то лучше сначала уделить время более изолированным упражнениям на укрепление мышечного корсета.

Техника выполнения отжиманий и вариации

Отжимания — базовое упражнение для прокачки грудных мышц, плеч и трицепсов. Достаточно не сложное в исполнении. Существует достаточно большое количество разновидностей, которые позволяют сместить акцент нагрузки. Классические отжимания на подвесной системе — отличный вариант для новичков.

Техника выполнения отжиманий в висе от петель TRX:

1. Исходное положение: оба конца должны быть ровными и в натянутом состоянии. Для этого беремся за рукояти петель и проходим вперед до их полной натяжки. Перемещаем вес тела на петли. С помощью постановки ног можно варьировать нагрузку. Регулируем угол наклона: чем дальше будут стоять ноги, тем меньше угол будет между телом и полом. Это усложнит выполнение упражнения.
2. На вдохе: опускаемся вниз, повторяя классическое движение отжиманий от пола, до тех пор, пока в локтях не будет угла в 90 градусов.
3. На выдохе: Поднимаемся вверх до выпрямления рук. Сводим их аналогично жиму гантелей на скамье.

Количество подходов и повторов каждый определяет самостоятельно.

Еще более облегченная версия — отжимания с колен. Можно усложнять выполнение упражнения посредством использования отягощений.

При работе на подвесных петлях, в частности при выполнении отжиманий, не нужно резко опускаться вниз. Все движения плавные и медленные. А еще лучше, если за техникой первое время последит грамотный тренер.