Какими упражнениями можно заменить отжимания от пола?

Работа с собственным весом тела отлично прокачивает мышечные волокна и тонизирует организм. Но, далеко не все могут выполнять упражнения, где задействован вес собственного тела.

Одним из таких примеров можно считать отжимания от пола, которые хорошо прорабатывают полностью весь торс. Но, далеко не каждый может выполнить это упражнение. Отсюда вытекает вполне логический вопрос: “если не делать отжимания от пола, чем заменить их?” Попробуем детально рассмотреть данный вопрос.

Помните, что в случае замены отжиманий от пола альтернативными упражнениями, их эффективность будет ниже.

Сперва разберемся, в каких случаях стоит заменить отжимания:

Слабые руки, в частности трицепсы не выдерживают вес тела;
Избыточный вес;
Проблемы с запястьем;
Желание разнообразить тренировки;
Больной позвоночник;
Иного рода патологии и проблемы со здоровьем.

Если Вы не можете делать отжимания по состоянию здоровья, то лучше проконсультируйтесь с грамотным фитнес-тренером, который в индивидуальном порядке составит программу тренировок.

Все это мешает полноценно отжиматься . Стоит отметить, что помимо поиска альтернатив, рекомендуется работать над своими недугами и устранять причину, из-за которой нет возможности работать с собственным весом. Но, стоит понимать, что ни одно альтернативное упражнение не сможет служить полноценным заменителем.

Подводящие упражнения

Это отличное решение для новичков и тех, кто не может работать с собственным весом. Хорошо подходит и для тех, кто восстанавливается после травм, например, переломов.

Одна из основных особенностей заключается в том, что упражнения можно выполнять в домашних условиях. В зависимости от уровня подготовки, можно выбрать одно или несколько упражнений, составив из них программу. Перечислю их по сложности выполнения:

От стены. Самый легкий альтернативный вариант в домашних условиях. Можно варьировать нагрузку, меняя угол наклона, опуская руки ниже к полу.
С упором. В качестве поверхности можно использовать стол, стул, скамью и любую другую опору.
С колен. Практически полноценный вариант, но за счет использования колен в качестве опоры, снижается нагрузка на руки и кисти.

Использование спортивного инвентаря

Штанги, гантели и другие отягощения также могут хорошо проработать грудные мышцы, дельты и трицепс. Стоит отметить, что при отжиманиях нагрузка на эти группы мышц составляет 75%, а при использовании снарядов можно самостоятельно варьировать эту нагрузку.

Чем заменить отжимания в зале? Все просто – жимами штанги и гантелей.

Выбирая между штангой и гантелями, лучше отдать предпочтения второму снаряду. С их помощью можно лучше растянуть грудные мышцы.

Если у Вас имеются патологии или проблемы со здоровьем, то перед выполнением каждого упражнения проконсультируйтесь с квалифицированным тренером. Самостоятельное составление программы в таких случаях может ухудшить Ваше состояние!

Тренажерный зал богат различными отягощениями и снарядами, с помощью которых можно качественно проработать мускулатуру. Даже если у Вас имеются проблемы с кистями, можно использовать тренажеры, где изолируется рабочая мышца от других и получает нагрузку.

Пускай это будет с небольшим весом, но лучше так, чем вообще никак. Варианты:

Классический жим штанги или гантелей. Прорабатывает грудь, трицепс и плечи. Можно варьировать нагрузку на низ или вверх груди, изменяя угол наклона скамьи.
Жим узким хватом. Аналогично узкой постановке рук. Большая часть нагрузки смещается на трицепс и внутреннюю часть груди.
Французский жим. Делает акцент на качественной проработке трицепса.

Слабый трицепс можно прорабатывать изолированными упражнениями на данную мышцу. Например, подъем гантели из-за головы, разгибание рук в блоке, отведение гантели назад и многое другое.

Отжимания на брусьях

Данный вариант подойдет тем, кто хочет разнообразить тренировочную программу. Турник и брусья есть на любой детской площадке, практически в каждом дворе.

Выйти и позаниматься в хорошую погоду – благодать! Можно варьировать нагрузку, смещая её на грудные мышцы или на трицепс.

Подводя итоги, стоит отметить, что в любой ситуации всегда есть альтернатива. Другой вопрос, насколько эта альтернатива будет эффективной?

Если у Вас имеются проблемы со здоровьем – не спешите себя нагружать. Лучшим решением в такой ситуации – консультация с тренером, который поможет найти подходящее решение.