Отжимания на кулаках или ладонях: что лучше и эффективнее?
Многие спортсмены и любители фитнеса задаются этим вопросом. Как лучше отжиматься: на кулаках или ладонях? Какие плюсы и минусы у каждой вариации? Работа с собственным весом положительно влияет на мускулатуру, подходит широкому кругу лиц.
С помощью отжиманий можно размяться в офисе или разнообразить фитнес-программу. На одних только отжиманиях возможно сформировать хороший спортивный силуэт. Но что лучше? Попробуем разобраться максимально детально в этом вопросе.
Отжимания — универсальное упражнение, которое идеально подходит как мужчинам, так и женщинам.
Классический вариант отжиманий — на ладонях, позволяет эффективно проработать торс. Посредством изменения постановки рук можно смещать акцент на проработку целевой мышцы. Одной из таких вариаций являются кулаки.
Какие существуют отличия?
Разница между отжиманиями на кулаках и ладонях заключается в том, что на «костяшках» тяжелее выполнять упражнение. Перед тем, как к ним перейти, необходимо правильно, безупречно и технично отжиматься в классическом варианте.
Кому подходит данная вариация:
- Отжимания на «костяшках» больше подходят для бойцов, так как помогают укрепить суставы пальцев и сделать сухожилия кисти более прочным. Благодаря чему удается сделать удар сильным и пробивным.
- Также, упражнение полезно для тяжелоатлетов и всех любителей железного спорта, так как за счет укрепления кисти и предплечья, хват становится лучше.
- Упражнение в данной вариации будет хорошо подходить тем, кто испытывает болевые ощущения в кистях при выполнении классического варианта. На кулаках лучезапястный сустав находится в своем естественном положении, тем самым снижается нагрузка на кисть.
Отжимания на «костяшках» помогают:
- укрепить поверхность кулака,
- снизить болевую чувствительность,
- повысить взрывную силу, а также выносливость.
Выбирая вариацию, стоит понимать, для чего это нужно. Если нет необходимости в обязательном укреплении суставов и связок, то можно использовать классическую вариацию. Но, новичкам такая вариация может показаться сложным.
Чтобы отжиматься на кулаках, надо научиться делать это на ладонях. Иногда встречаются ситуации, когда с ладоней получается идеально, а «костяшки» — не очень.
- Для этих целей нужно облегчить выполнение упражнения. Например, использовать мягкий коврик. Также, можно начать выполнять отжимания с колен и постепенно увеличивать количество повторений.
- Следующий шаг — адаптация к поверхности и плавный переход в полный упор лежа.
Не стоит никуда спешить, ведь очень легко травмироваться.
Преимущества и недостатки
| Преимущества | Недостатки | |
|---|---|---|
| Отжимания на ладонях | Хорошо развивают торс, можно выполнять в любом месте, укрепляют тело, повышают мышечный тонус. | |
| Отжимания на кулаках | Все тоже самое, что и у классических + укрепляют всю ударную поверхность кулака, делают связки/сухожилия предплечья более крепкими и увеличивают силу хвата. Кроме того, отлично подходят в тех случаях, когда болит лучезапястный сустав. | Травмоопасны, необходимо учиться делать на мягкой поверхности. |
Вывод
Подводя итоги, трудно ответить на вопрос, какие отжимания эффективнее — на кулаках или ладонях, нет однозначного ответа. Разумеется, первый вариант — сложный, результативный вариант, но если нет нужды в укреплении сухожилий и запястий, то и смысла делать их нет. Но, в качестве разнообразия, их можно включить в тренировочную программу.
Однозначно, лучше начинать тренировку с классических отжиманий, а со временем подключать различные вариации. Систематическое выполнение этого упражнения и его различных разновидностей благоприятно влияет на тонус мускулатуры.
