Подтягивания или тяга верхнего блока: что выбрать?

Красивая подкаченная спина одинаково эффектно смотрится как у мужчин, так и у женщин. А еще мышцы спины очень полезно укреплять, ведь они держат позвоночник. Если занимаетесь спортом исключительно “для себя”, то этому стоит уделить внимание.

Сегодня существует множество упражнений для развития мышечной группы спины. Многие новички, да и уже бывалые атлеты задаются вопросом, а что лучше – подтягивания или тяга верхнего блока? Попробуем разобраться.

Работая над мышцами спины, можно гарантировано профилактировать межпозвоночную грыжу.

Хотелось бы отметить, что в спорте нельзя быть ярым адептом того или иного упражнения и отрицать другое. Наши мышцы быстро адаптируются к любой нагрузке. Поэтому прогрессировать и достигать положительных результатов позволит исключительно смена упражнений.

Подтягивание и тяга верхнего блока считаются базовыми упражнениями, с помощью которых можно качественно проработать спину. Разберемся, кому и в каких случаях потребуется то или иное упражнение.

Подтягивание: преимущества и недостатки

Одно из древнейших упражнений, ведь его можно выполнять абсолютно везде, где есть перекладина на уровне, позволяющем оторваться от земли.

Подтягивания включены во многие программы физической подготовки, начиная от школьников и заканчивая спец. курсами тренировки спецназа.
Упражнение очень популярно в среде воркаута.
Сегодня многие профессиональные бодибилдры включают в свои программы это упражнение.

Подтягивания называют “приседанием” для торса, так как оно дает мощный толчок к развитию практически всех мышечных групп верхней части тела.

Все бы хорошо, но для многих это упражнение остается недоступным. Дело в том, что далеко не каждый может поднять свой собственный вес несколько раз.

Новички, люди с излишним весом, со слабыми руками – все они с высокой вероятностью не смогут и одного раза дотянуться грудью до перекладины. В таких ситуациях можно заменить подтягивания тягой верхнего блока.

Если хотите научиться быстро подтягиваться, можно делать 1 техничное повторение, но при этом увеличить количество подходов до 20-30.

Техника выполнения упражнения:

Ставим руки на перекладину верхним прямым хватом на ширине не более 15 см от плеч.
Ноги оторваны от земли и находятся в прямом положении.
Можно согнуть их сзади скрестив голени, это немного облегчит выполнение упражнения.
На вдохе за счет движения локтей и лопаток тянемся грудью к перекладине.
На выдохе медленно опускаемся, держа локти слегка согнутыми.

Плюсы:

Работа с собственным весом качественно прорабатывает всю верхнюю часть тела;
Смена хвата и ширина расположения рук позволяет смещать нагрузку со спины на бицепс;
Хорошо развивает силу и мышечную массу;
Можно тренироваться абсолютно везде, где есть перекладина.

Минусы:

Недоступны некоторым людям из-за невозможности поднять собственный вес тела;
Далеко не все выполняют упражнение технично, встречается много ошибок.

Тяга верхнего блока: преимущества и недостатки

Во все времена тренажер являлся отличным инструментом для качественной проработки мышц спины. Главной особенностью тяги верхнего блока является её доступность – от новичка до профессионального атлета.

Это отличная альтернатива подтягиваниям, особенно для тех, кто хочет научиться работать на турнике. И этого можно достичь, регулярно выполняя это упражнение.

Техника выполнения упражнения:

Регулируем сидушку под свой рост таким образом, чтобы руки доставали до перекладины и были в слегка согнутом в локтях положении.
Используем хват на расстоянии 15-20 см от ширины плеч, берем гриф.
Спина вертикально и на вдохе тянем его к груди. Движение осуществляем за счет локтей и лопаток.
На выдохе медленно поднимаем руки вверх, не разгибая их полностью в локтях.

Плюсы:

Вариация хватов позволит сместить нагрузку на бицепсы;
Хорошая возможность проработать широчайшие, поменяв ширину хвата;
Отличная альтернатива подтягиваниям;
Работа с широким весовым диапазоном;
Можно тянуть гриф к груди и за голову.

Минусы:

Доступность оборудования в зале (могут быть очереди);
Необходимо правильно поставить технику;
Изолирует вспомогательные и мышцы-стабилизаторы;
Работает исключительно с широчайшими мышцами, не давая нагрузки на весь торс.

Какой будет вердикт?

Подводя вердикт в споре, что лучше — подтягивание или тяга верхнего блока, нельзя дать однозначный ответ. Все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Если нет сил, то подтягивания априори будут недоступны и остается работать лишь на тренажере. И такая стратегия будет оправданной. Начинайте с небольшого веса, наращивая силу и мышечную массу.

Как в подтягивании, так и верхней тяге можно менять хват и его ширину, смещая акцент. Это рекомендуется делать регулярно для того, чтобы мышцы не адаптировались к однообразной нагрузке и всегда был отклик с их стороны.

Не бойтесь экспериментировать и находить для себя идеальный вариант. Самое главное — техника выполнения. Она должна быть правильной и только тогда можно рассчитывать на положительный результат.

Опытные атлеты включают в свою программу тренировок оба этих упражнения — подтягивания и тягу верхнего блока. Только вот второе используется в качестве вспомогательного, а не базового упражнения. Это позволяет качественно проработать и шокировать мышцы спины, делая их максимально широкими и мощными.