Как поэтапно научиться отжиматься от пола с нуля? С чего лучше начать? Можно ли быстро научиться правильно выполнять упражнение за день, за неделю? Читать далее
Рубрика: Базовые
Здесь находятся базовые упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц и несколько суставов. Описаны техника выполнения и ошибки, польза и противопоказания, преимущества и недостатки, полезные рекомендации и советы. Правила выполнения и сочетание упражнений в тренировочной программе.
Фронтальный присед или приседания со штангой на груди: правильная техника и вариации выполнения
Как правильно делать фронтальные приседания? Какие задействуются мышцы? Разновидности и польза упражнения. Альтернативные варианты и примерная программа занятий. Читать далее
Жим лежа в машине Смита
Как правильно выполнять жим лежа в тренажере Смита? Чем полезно упражнение? Работающие мышцы, техника, ошибки, вариации. Читать далее
Как делать отжимания с весом от пола и что они дают?
Зачем делать отжимания от пола с отягощением? Польза упражнения. Виды утяжелителей. Советы по составлению программы занятий. Читать далее
Приседания со штангой за спиной в руках: что это и зачем оно нужно?
Как делать приседания со штангой за спиной? Какие мышцы задействованы? На что обратить внимание, плюсы и минусы упражнения. Читать далее
Как делать Т-отжимания, что они дают и какие мышцы включаются в работу?
Как научиться правильно выполнять Т-отжимания? Какие мышцы работают при выполнении? Чем полезно упражнение, как его можно усложнить и полезные рекомендации к занятиям. Читать далее
Жим Арнольда с гантелями сидя и стоя
Описано, как правильно выполнять жим Арнольда с гантелям, какие мышцы задействованы в упражнении. Польза, вариации выполнения и полезные рекомендации. Читать далее
Жим ногами или приседания со штангой: что выбрать?
Описаны плюсы и минусы приседаний со штангой и жима ногами. Отличия упражнений. Какое из них лучше выбирать и исходя из каких критериев? Читать далее
Тяга верхнего (вертикального) блока широким хватом к груди: как делать упражнение
Как выполнять тягу верхнего блока широким хватом к груди? Мышцы, работающие в упражнении. Альтернативные варианты. Преимущества и недостатки. Читать далее