Как правильно выполнять отжимания от стены? Чем полезно упражнение? Работающие мышцы, возможные ошибки и усложненные вариации выполнения. Полезные советы. Читать далее
Рубрика: Базовые
Здесь находятся базовые упражнения, включающие в работу сразу несколько групп мышц и несколько суставов. Описаны техника выполнения и ошибки, польза и противопоказания, преимущества и недостатки, полезные рекомендации и советы. Правила выполнения и сочетание упражнений в тренировочной программе.
Выпады с гантелями: правильная техника без травм
Чем полезны выпады с гантелями для мужчин и женщин? Виды упражнений и как правильно их выполнять? Противопоказания и важные рекомендации. Читать далее
Сколько тратится калорий при приседании: 10, 20, 50 или 100 раз?
Сколько калорий можно сжечь при обычных приседаниях и со штангой? Формулы расчета исходя из веса тела и отягощения. Механизм влияния упражнения на расход ккал. Читать далее
Мертвая становая тяга со штангой как делать и для чего?
Как правильно делать мертвую тягу на прямых ногах со штангой? Какие тренируются мышцы. Ошибки выполнения. Разновидности, и польза и вред упражнения. Читать далее
Приседания Зерхера со штангой: как делать и для чего?
Как правильно делать присед Зерхера? Работающие мышцы. Важные моменты в упражнении и его польза. Советы по выполнению. Читать далее
Программа отжиманий от пола: как составить правильно?
Как правильно составить программу отжиманий для начинающих и как усложнять, когда не новичок? План тренировок с нуля, на месяц, на 6 недель. Как разминаться, отдыхать и завершать занятия. Читать далее
Глубокий присед техника выполнения, польза и вред упражнения
Как выполнять глубокое приседание? Какие мышцы задействованы? Разновидности упражнения, польза и вред, отличия глубокого приседа от классических приседаний. Читать далее
Правильные приседания: как научиться делать воздушные приседания или присед без веса
Описана техника выполнения приседаний без дополнительного веса или воздушных приседаний. Нужна ли разминка перед упражнением? Какие могут быть ошибки? Польза и как защитить колени от травм. Читать далее
Как правильно научиться отжиматься с хлопком и что это дает
Описана правильная техника выполнения отжимания с хлопком. Какие мышцы при этом работают? Полезно ли так отжиматься? Разновидности упражнения. Советы и Рекомендации. Читать далее